Zdravo voće i trudnoća

Zdrava prehrana tijekom trudnoće pogoduje vama i vašem djetetu pružanjem potrebne prehrane za rast i razvoj, a istodobno podržava i zdravo povećanje težine. Voće pruža svoje tijelo s mnogim potrebnim vitaminima i mineralima, a zmajski voće ili pitaya je koristan izbor. Slatko voće je obično crveno ili bijelo s malim crnim sjemenkama, a izvor vitamina C, ugljikohidrata, vlakana i masti - od kojih su svi važni tijekom trudnoće.

Video dana

Prednosti vitamina C

Tijekom trudnoće, adekvatan vitamin C iz vaše prehrane važan je za potporu razvoju desni, zubi i kosti vaše bebe. Prema unosu prehrane, vaša prehrana treba sadržavati najmanje 70 miligrama vitamina C dnevno. A-100 grama ili oko 3,4 grama zmajskog voća sadrži 4 do 25 miligrama vitamina C. Umiješajte s bobicama ili agrumima za visoki snack u vitaminima C.

Kao prirodni izvor ugljikohidrata, posluživanje zrna voća od 100 grama ima oko 9 do 14 grama ugljikohidrata. Preporuke za ugljikohidrate tijekom trudnoće iznose najmanje 135 grama dnevno. Ugljikohidrati daju glavni izvor energije kao što vaša beba raste. Jedući posluživanje zmajskog voća sa svojim obrokom, pored cjelovitog škroba, pomaže vam stvoriti ravnotežu ugljikohidrata hranjivih tvari.

Zdravi izvor masti

Ne samo da je mast izvor energije tijekom trudnoće za vas i vaše bebe, također je potrebno kao beba mozak oblika. U posluživanju zmajskog voća, oko 0,1 do 0,6 grama masti, od kojih je većina nezasićenih masnoća. Jedući ovu vrstu masti - umjesto zasićenih masnoća ili trans-masnih kiselina - podržava zdravo povećanje težine tijekom trudnoće.

Adekvatna vlakna

Dijetna vlakna pomažu kod sitosti i reguliranja funkcije crijeva. Tijekom trudnoće, zatvor može biti problem, stoga pazite da jedete dovoljno vlakana mogu ublažiti taj problem. U posluživanju zmajskog voća, otprilike 0-3 do 0,9 grama vlakana. Prehrana za dijetetski referent preporučuje najmanje 28 grama vlakana dnevno dok ste trudni. Dodajte zmaj voće u voćnu salsa mix za brzo snack koji sadrži vlakno.