Je li vam Yoga ravnodušan vaš trbuh?
Sadržaj:
- Video dana
- Prepreke ravnom trbuhu
- Pozama, kao što su brod, daska i ratnik III, svakako ojačavaju mišiće trbuha. Ali, ne možete vidjeti one jake kormilar ako imate masnoće koje ih pokrivaju. Kardiovaskularna vježba - pogotovo na visokim intenzitetima - gori velike kalorije, tako da vaše tijelo mora umočiti u masti za energiju.
- Međutim, možda neće biti dovoljno potaknuti metabolizam i stimulirati hormone koji gori masno tkivo kako bi vam pomogli izgubiti dodatni pudge i postići ravni trbuh. Ugrađivanje treninga čvrstoće s teškim otporom, kao što su bučice ili kettlebellovi, koji se izvode u blizini umora, izgrađuju mišiće na način da tjelesna težina joge ne može.
- Oni nisu dobili stan trbuh, sami po sebi, ali poboljšali svoje zdravlje i značajno smanjili rizik od razvoja bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Ovaj učinak na visceralnu masnoću može biti povezan s sposobnošću yoga da smanji stres i učinke upalnih spojeva (poznati kao adipokini i citokini) i poboljšanu psihološku dobrobit, prema pregledu 2014. u Indian Journal of Medical Research.
Yogis, radujte se! Redovita vježba joge može pridonijeti boljem, snažnom želucu, jer većina poza zahtijeva korištenje ab mišića za stabilizaciju. Uvijanje i savijanje koje su uključene u jogu može također pomoći u smanjenju nadutosti, što čini vaš srednji izgled podstavljen.
Video dana
Ako imate sloj masti koji pokriva mišiće, međutim, prvo morate izgubiti da biste vidjeli bilo kakve rezultate želuca vašeg treninga. Uključite jogu kao dio sveobuhvatnog plana za izgubiti težinu, ali provjerite nije li to jedini dio.
Prepreke ravnom trbuhu
Želuca "sretan" često je rezultat višak masnoća. Uobičajeno je pohraniti masnoću, nakupljeno od previše hrane i previše pokreta, na ovom području. Meka i slatkasta potkožna masnoća vašeg trbuha leži samo ispod kože i predstavlja malu opasnost za zdravlje, ali može učiniti vaš traper tragovima.
Vaša područja želuca također domu masnoću želuca koja okružuje vaše unutarnje organe i izlučuje spojeve koji povećavaju upalu i rizik od bolesti. Sjedeći način života, hormoni i konzumacija procesirane hrane često doprinose razvoju visceralnog masnog tkiva.
->
Pozama, kao što su brod, daska i ratnik III, svakako ojačavaju mišiće trbuha. Ali, ne možete vidjeti one jake kormilar ako imate masnoće koje ih pokrivaju. Kardiovaskularna vježba - pogotovo na visokim intenzitetima - gori velike kalorije, tako da vaše tijelo mora umočiti u masti za energiju.
Studija objavljena u izdanju Medicina i znanosti iz 2008. godine u sportu i vježbi pokazala je da je intenzivna vježba bila superiornija u smanjenju ukupne masti, posebno subkutane i visceralne trbušne masti.
Iako se intenzivna vinyasa ili Ashtanga klasa mogu osjećati disati, znojni i potrošeni - to obično ne povećava brzinu vašeg srca koliko snažna kardio, kao što je trčanje ili skakanje uže.
Yoga ne spali kalorije poput snažnog kardio, bilo. U jednom satu rada, žarište od 150 kilograma, 5 stopa i 5 inča, opeklo je:
189 u Hatha yogu, koja uključuje Ashtanga yoga, koja obuhvaća stroge tokove od držanja do držanja
- 576 brdski biciklizam
- 684 koji trči 6 km / h
- Ako ne gorite više kalorija nego što konzumirate, obična yoga praksa vam može pružiti nevjerojatnu jezgru snage, ali ne i pomoći da izgubite težinu da vidite ravni trbuh,Pokušajte bilo izrezati kalorije iz prehrane ili uključivati više kardio u svom rutinskom vježbanju.
- Yoga je sposobnost za izgradnju mišića
Veći dio mišića koje nosiš, više kalorija koje gori cijeli dan. Aktivna praksa koja uključuje puno stojećih poza i salutations sunca može vam pomoći izgraditi snagu u svojoj jezgri, rukama, prsima i nogama.
Međutim, možda neće biti dovoljno potaknuti metabolizam i stimulirati hormone koji gori masno tkivo kako bi vam pomogli izgubiti dodatni pudge i postići ravni trbuh. Ugrađivanje treninga čvrstoće s teškim otporom, kao što su bučice ili kettlebellovi, koji se izvode u blizini umora, izgrađuju mišiće na način da tjelesna težina joge ne može.
->
Mirno i mirno joga smanjuje stres. Fotografija: EpicStockMedia / iStock / Getty Images
Oni nisu dobili stan trbuh, sami po sebi, ali poboljšali svoje zdravlje i značajno smanjili rizik od razvoja bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Ovaj učinak na visceralnu masnoću može biti povezan s sposobnošću yoga da smanji stres i učinke upalnih spojeva (poznati kao adipokini i citokini) i poboljšanu psihološku dobrobit, prema pregledu 2014. u Indian Journal of Medical Research.
Određene joga poza također mogu olakšati probavni poremećaj - kao što su plin i nadutost - koji čine inače stan želuca proširena i velika. Uvrnute poze, kao što su okretani trokut i supin okret, ili postavlja taj dodatni pritisak na trbuh, kao što je olakšanje vjetra ili dolje psa, su učinkoviti.
Te poze mogu biti učinkovite ako imate mamurluk hrane iz teškog obroka ili kroničnog probavnog problema poput sindroma iritabilnog crijeva.
Pročitaj više:
11 Joga pozire na detoksikaciju vašeg tijela
