Da li uzimanje vitamina C utječe na vaš san?

Sadržaj:

Anonim

Jesu li hranjive tvari koje konzumirate utječu na Kvaliteta spavanja je novo područje istraživanja, prema medicini spavanja u siječnju 2008. godine. Studije objavljene od tada izvješćuju da nedostatak vitamina C može uzrokovati kraći i nereororativni san. Dok su potrebne više studija kako bi se potvrdilo njegov odnos prema spavanju, uzimanje vitamina C može biti korisno ako ne dobijete dovoljno kroz prehranu.

vitamina C samo su spavali pet do šest sati svake noći, prema njihovoj studiji, koja je objavljena u apetitu u svibnju 2013.

Poboljšajte probleme vezane uz spavanje

Kronična deprivacija sna ometa dugotrajnu i kratkotrajnu memoriju. U laboratorijskim štakorima lišenim slinama, vitamin C je spriječio oštećenje pamćenja i održavao normalne razine antioksidansa u mozgu, koji obično padaju zbog nedostatka sna, izvijestio je Bilten istraživanja mozga u travnju 2015.

Opstruktivna apneja za spavanje pridonosi nezdravom krvnih žila povećavajući upalu i inhibirajući mogućnost sposobnosti opuštanja ili sužavanja po potrebi. Operacija krvnih žila poboljšana je u bolesnika s apnejom spavanja kada su primili injekcije vitamina C, izvijestili su američki Journal of Respiratory and Critical Care Medicine u 2006. godini.

Oslobodite nemirne noge

Sindrom nemirnih nogu uzrokuje neugodne osjete u nogama i nekontrolirani zahtjev da ih premjestite. Simptomi se javljaju noću i često pogoršavaju noću. Kao rezultat toga, ljudi s nemirnim nogama teško se spavaju i spavaju.

Kad je vitamin C uzeta sam ili zajedno s vitaminom E, pacijenti s hemodializom sa sindromom nemirnih nogu izvijestili su o poboljšanju ozbiljnosti i učestalosti simptoma, pokazalo je istraživanje u medicini spavanja u svibnju 2012.

Vitamin C može također neizravno pomaže poboljšanju sindroma nemirnih nogu kroz svoju sposobnost povećanja količine željeza koju apsorbira vaše tijelo. Nedostatak željeza povezan je s većim rizikom od sindroma nemirnih nogu, navodi Medicinski centar Sveučilišta Maryland.

Dnevne prehrambene preporuke

Pratite vitamin C koji konzumirate nekoliko dana kako biste vidjeli dobivate li preporučeni unos. Žene bi trebale konzumirati 75 miligrama dnevno, muškarci trebaju 90 miligrama, a pušači trebaju dodati dodatnih 35 miligrama dnevnom unosu.

Ako nemate dovoljno vitamina C, dodajte hranu kao što su slatke paprike, brokula, naranče, jagode, rajčice, špinat i pečeni krumpir na svoju prehranu. Razmislite o uzimanju dodataka za popunjavanje bilo kojeg prehrambenog praznina.

Vitamin C je općenito siguran, ali dodatak može prouzročiti proljev, mučninu i grčeve. Visoke dopunske doze mogu povećati rizik bubrežnih kamenaca i drugih zdravstvenih problema. Iz tog razloga, ne konzumirajte više od 2 000 miligrama vitamina C dnevno iz svih izvora, preporučuje Institut za medicinu.