Radi li trčanje ili pješačenje na nagibu izgorjeti više kalorija nego trčanje ili hodanje na ravnoj površini?

Postavljanje treadmill na nagib ili trčanje brdovitom putu svakako gori više kalorija nego raditi isti trening na ravnoj cesti. Svaki uspon koji možete učiniti može potaknuti vašu ukupnu opekotinu za čak 50 posto. Bilo da hodate ili trčite, osjetit ćete učinke intenzivnije vježbe i izgraditi veću snagu nogu.

Video dana

Zašto su brda brži

Kad trčite ili pješačite uzbrdo, tjelesna težina djeluje na otpor. Vaši mišići, zauzvrat, moraju raditi više da bi vas potaknuli naprijed. Svi mišići nogu, od teladi do glute, angažiraju veći broj vlakana da bi obavili dodatni posao. Više mišićnih vlakana radi znači više izgorjelih kalorija.

Kalorijske usporedbe

Stupanj nagiba koji putujete gore i brzina koju idete određuju vaše opterećenje kalorijama. Napominjemo da veće osobe spaljuju veći ukupan broj kalorija nego manji ljudi; ti izračuni temelje se na osobi od 150 funti.

Ako hodate na cesti bez nagiba brzinom od 4 km / h, zapaljete oko 8,5 kalorija u minuti. Nagon od 5 posto povećava opekotine na 10.2 kalorija u minuti. Ako se popne na deset posto nagiba na 4 km / h, izgorite oko 11.8 kalorija po minuti. Povećajte svoju brzinu do brzine od 6 km / h i spali 12. 2 kalorije po minuti na ravnoj površini; 14. 7 kalorija u minuti na 5% nagibu; i 17. 2 kalorija u minuti na 10% nagiba. Podignite svoju brzinu na 8,5 km / h - otprilike jednako 7 minutnoj milji - i kalorijski opeklina ubrzava još više. Bez nagiba spali oko 17 kalorija po minuti; na 5 posto, 20 kalorija u minuti; i na 10 posto, 24 kalorija u minuti.

Dodatne pogodnosti

Hills učiniti više za vaše tijelo nego spali veći broj kalorija. Budući da vam mišići na nogama trebaju raditi više da biste dobili uzbrdo, gradite veću snagu trčanja ili šetnju. Ravna ili spusta ruta otežava neke slabe slabosti, uključujući štipaljke i bolne koljena; trčanje uzbrdo nije tako stresno na tim područjima. Trčanje uzbrdo pomaže vam da izgradite bolju radnu ekonomiju. Hills vas vlak čuvaju vaš korak kratko i brzo i koristiti svoje ruke na pumping način kako bi vam pomogli da se krene naprijed.

Dodavanje brda na trening

Postupno radite na planinarenju ili trčanju brda. Počnite s skromnim nagibima od 2 do 4 posto i povećajte nagib od tamo. Hills također nude priliku za interval treninga. Zagrijte se laganim tempom oko 5 minuta, a zatim dodajte 30-90 sekundi brzine hodanja ili trčanja uzbrdo. Između intervala, lako radite na ravnoj površini ili nizbrdici barem dok god je tvrd interval trebao biti dovršen.Učinite između 5 i 10 ukupnih intervala za solidnu vježbu koja gori značajne kalorije.