Radi na ispraznoj želucu sagorijevati masnoću?
Sadržaj:
Trčanje nakon nekoliko sati posta ne znači da nemate goriva. Trgovina mišićnim glikogenima i masno tkivo pružaju obilno gorivo za energiju. Čekajući da se nakon vašeg trčanja pojede, prvo ćete dodirnuti svoje masti i spaljivati više masti u toku trčanja. Ali prije nego što krenete s vratima s spremnikom na prazan, razmislite o svom zdravlju i statusu obuke.
Video dana
Post i metabolizam masti
Kada dosljedno vježbate u stanju gladovanja, vaše tijelo prolazi kroz promjene koje poboljšavaju vašu upotrebu masti. U studiji 2012 objavljenom u "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" uspoređeno je učinke treninga izdržljivosti na post i hranjene subjekte tijekom 29 dana Ramazana. Otkrili su da su ispitanici koji su postili izgubili i tjelesnu težinu i tjelesne masti, dok su hranjeni subjekti izgubili samo tjelesnu težinu. Istraživanje iz 2011. objavljeno u "Journal of Applied Physiology" pokazalo je da je dosljedna vježba izdržljivosti izvedena u stanju gladovanja rezultirala promjenama mišićnih vlakana koja su pojačavala štetu glikogena i povećala metabolizam masti.Status treninga i spaljivanje masnoća
Vaš status treninga utječe na količinu masnoće koju spali na prazan želudac. Obučeni sportaši izdržljivosti učinkovitiji su pri spaljivanju masnoća jer su mehanizmi uključeni u aerobni metabolizam razvijeni i zato što vas trening osposobljava za štednju glikogena. Istraživanje iz 2008. objavljeno u "Zbornik Nacionalne akademije znanosti" uspoređeno je s treniranim sportašima izdržljivosti na sjedeće teme i utvrdilo da su obučeni subjekti bili više stručni pri zapošljavanju masti za energijom. Također su otkrili da je obučena skupina imala veću osjetljivost na inzulin, što znači da je glikogena bila spremnija nakon vježbanja.Oprez
Ako ste trenutno sjedili ili ako ste dijabetičar, trčanje na prazan želudac nije preporučljivo jer ste svibanj postati hipoglikemijski. Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi mogu dovesti do vrtoglavice, mučnine i nesvijesti u nekim slučajevima. Početni treneri i dijabetičari trebali bi pojesti lagani obrok ili snack prije vježbanja.Kada postanete više prikladni, prilagodbe iz treninga izdržljivosti poboljšat će vaše pohranjivanje glikogena i vašu sposobnost metabolizma masti tijekom vježbanja. Nakon nekoliko tjedana dosljedne obuke, pokušajte trčati na prazan želudac, ali pomno pratite odgovor tijela na negativne reakcije.
