Radi 20 minuta dnevno Burn Fat?

Trčanje je popularna vježba gubitka težine, ali ako ne znate koliko dugo treba trčati i koliko intenziteta, možda nećete vidjeti promjenu na ljestvici. Dvadeset minuta trčanja će sagorjeti masnoće, ali morate shvatiti svoje dnevne vježbe potrebne za postizanje ciljeva vašeg mršavljenja.

Video dana

Burning Fat

Svaka vježba koju činite, od polaganog hodanja do sprintanja što brže možete izgorjeti kalorije. Prema tjelovježbenoj djelatnosti američkog vijeća vježbanja kalorija, osoba od 150 funti će izgorjeti oko 181 kalorija koja će trčati brzinom od 5 km / h za 20 minuta. Vaše tijelo preferira opekline kalorija u obliku ugljikohidrata, ali jednom kada vam ponestane raspoloživih ugljikohidrata, to će izgorjeti masnoću. Ako ste deprivirani ugljikohidrati, vaše će gorive kalorije biti izgubljene.

Gubitak centimetara

Dok se 181 kalorija može činiti značajnim kalorijskim opeklinama, morate izgorjeti 3 500 kalorija da biste izgubili funtu masti. Ako namjeravate izgubiti kilograma masti tjedno, morat ćete zapaliti 500 kalorija dnevno. To znači da ćete morati trčati gotovo sat vremena na brzini od 5 km / h. Također možete povećati intenzitet trčanja kako biste brže snimili kalorije. Trčanje brzinom od 8 km / h, zapalit ćete 306 kalorija u 20 minuta.

Uvesti interval

Ako želite dobiti najbolji prasak za svoj mužjak, isprobajte trening intervala visokih intenziteta, HIIT, na 20 minuta. HIIT se sastoji od vježbe s visokim intenzitetom kao što je sprint, nakon čega slijedi dulji interval aktivnog oporavka kao što je hodanje. Studija objavljena u časopisu "Journal of Obesity" iz 2011. godine napominje da je interval trening učinkovitiji u smanjenju masnog tkiva od drugih vrsta vježbi. Još jedna korist za trening visoke intenzivnosti je da uzrokuje vježbe nakon opekline, fiziološki učinak koji uzrokuje da vaše tijelo nastavlja s gorivom kalorija do 48 sati nakon završetka rada.

Razmatranja

Uvijek pokrećite i završite s zagrijavanjem i hlađenjem, kao što je lagano trzanje. Zagrijavanje će povećati protok krvi i pripremiti vaše mišiće za rad naprijed. Hlađenje će polako vratiti vašu brzinu otkucaja srca u stanje prije vježbanja. Stisnite mišiće nakon što se ohladite kako biste smanjili ozljede mišića. Prestanite trčati odmah ako osjetite iznenadne bolove ili naprezanje. Interval s visokim intenzitetom nije za svakoga. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete aktivno.