Veslanje je kombinacija vježbe koja pruža i kaloričnu gori kardiovaskularni trening i trening otpora za vaše gornje tijelo i jezgru. Moglo bi se činiti da ova kombinacija ne može pomoći, ali spaliti trbuh masnoće. Međutim, tip i intenzitet vježbanja nisu jedini čimbenici uključeni u uzimanje centimetara od trbuha.
Video dana
Gubitak trbuh
->
Trbuh masnoća. Pretjerana količina trbušne masti, ili trbuh, ozbiljan je zdravstveni problem. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prekomjerna abdominalna masnoća povećava rizike za razvoj dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Nijedna vježba, uključujući veslanje, ne može posebno ciljati trbuh masnoće. Prema poznatoj osobnoj treneru Billu Phillipsu, ideja da vježba cilja na određeno područje gubitka masti, pod nazivom "smanjenje spotova", ozbiljno je oštećen fitnes mit. Gubitak masnoća dolazi od vašeg tijela u cjelini. Međutim, budući da vježbe veslanja opekose ukupnu tjelesnu masnoću, masti na vašem trbuhu neizbježno će biti dio masnoće koju ste spali.
Masnoća spaljivanja
->
![]()
Vježbanje pomaže u opeklinama. Fotografije: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Smanjujete masnoću kada koristite više kalorija nego što ste unijeli jedući ili pijete. Jedan od načina da se utvrdi da je kalorična neravnoteža redovito vježbanje. To povećava broj kalorija koje ste snimili. Prema Nutristrategyu. com, 60-minutna sjednica veslanja gori oko 850 kalorija za osobu od 155 funti. Budući da svaka funta masti predstavlja 3, 500 kalorija, možete izgubiti 1 funta masnoća veslima za malo više od 4 sata svaki tjedan, pod pretpostavkom da ne mijenjate svoje prehrane ili navike pijenja.
Baza osnova
->
![]()
Veslanje može biti u teretani ili u jedrilici. Fotografski kredit: Nick Free / iStock / Getty Images
Uzmite vježbu za veslanje na jedan od dva načina. Možete praviti stvarni brod preko stvarne vode. Alternativno, koristite specijalizirani veslanje na suhom mjestu. Prema Bruce Lee u "Umjetnosti izražavanja ljudskog tijela", jedan ključ za veslanje i slične vježbe je održavanje konstantnog ritma. To omogućuje bolju opskrbu kalorijama nego što se izmjenjuje između brzina i sporih zakrpa.
Ostali čimbenici
->
![]()
Veslački strojevi. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Veslanje je agresivna vježba koja može izgorjeti dovoljno kalorija kako bi vam pomogla sagorjeti masnoće. Međutim, najbolje vježbanje dostupno je samo ako to možete redovito raditi. Veslanje zahtijeva specijaliziranu opremu, što znači da se možete smjestiti samo kada imate pristup odgovarajućim objektima.Također, kalorije koje sagorijete tijekom veslanja značit će samo goruće masnoće ako se oduprete iskušenju da biste jeli više hrane kako biste nadoknadili opekotine. Kao i kod svakog planiranja vježbanja, veslanje će spaliti mast najbolje ako ga spojite s namjenskim programom dijeta mršavljenja i načinom života.
