Košta košarka igranja da bolovi u leđima pogoršaju?

Oko 80 posto Amerikanaca će biti pogođeni natrag bol u nekom trenutku u svom životu, prema American Chiropractic Association. Liječnici preporučuju nizak utjecaj na sport i vježbe za održavanje aktivnog načina života bez ozbiljnih bolova u leđima. Visoki sportovi poput košarke povećavaju mogućnost produljenja manje bolova u leđima ili pogoršanja stanja leđa. Oni koji žele nastaviti igrati košarku trebaju se usredotočiti na jačanje određenih mišića kako bi spriječili bol i ozljedu, prema Eric T. Shapiro, M. D.

Stražnja struktura i bol

kralježnica se sastoji od kostiju nazvanih kralješaka odvojene međuprostornim diskovima koji ublažuju zglobove. Kičmena moždina sjedi u središtu kralježnice s živčanim korijenima koji se pružaju kako bi zagušili funkcije kao što su pokret pokreta, kretanje nogu i kontrola mjehura. Unutar kralježnice i preko leđa su veliki mišići koji su "pokretači", pomažući glavnim pokretima kao što su savijanje. Manje mišiće pod nazivom stabilizatori podržavaju kralježnicu i pomažu vam u održavanju držanja tijela. Bol može proizaći iz jednog od mnogih stanja, uključujući ali ne ograničavajući se na soj mišića, hernijajućeg diska, prijeloma kralješka ili oštećenog živca. Posavjetujte se s liječnikom radi pravilne dijagnoze prije povratka u košarku, što može pogoršati te uvjete.

Ozbiljnost ozljede određuje hoćete li nastaviti igrati košarku i hoće li igrati povećati razinu boli. Dugotrajna pitanja koja se odnose na košarku, sport čiji sportaši pate od kroničnog prekomjernog širenja donjeg dijela leđa, mogu na kraju dovesti do degeneracije diska, gubitka elastičnosti mišića kralježnice, prijeloma, rupture diska i povećanog udara živaca. Vaš liječnik će izvršiti MRI kako bi ispravno dijagnosticirala problem i vidio opseg vaše ozljede kako bi razvio program rehabilitacije koji odgovara vašim potrebama.

Uloga utjecaja na bol

kralježnica djeluje poput velikog amortizera. Kada hodate, trče ili skakati, kralježnica se stišće. U zdravih osoba, intervertebralni diskovi stišću i vraćaju prirodno stanje nakon što se aktivnost obavlja, služeći kao primarna komponenta koja apsorbira šok. Oni koji imaju bol u leđima često doživljavaju kompresiju koja može utjecati na živac, što dovodi do daljnjih problema. Vježbe s niskim udjelom ne uključuju skakanje i uključivanje aktivnosti kao što su istezanje, šetanje i plivanje. Vježbe s jakim udarima uključuju trčanje, tenis i košarku. Košarka ima više utjecaja nego trčanje jer postoji konstantna promjena smjera i kontakt s drugim igračima.

Priprema za igranje

Ako zaustavite košarku potpuno je neophodno, trebali biste poboljšati snagu velikih mišića u nogama, abdomenu i leđima, kao i malim stabilizatorima.Stisnite adekvatno prije igranja košarke kako biste smanjili stres na leđima. Istezanje pomaže produljiti mišiće; kada je ugrađen s niskim utjecajem zagrijavanja, kao što je nekoliko minuta na vježbe bicikla, mišići se zagrijavaju i pripremaju za napor. Izgradnja jezgre mišića jezgre dodatno smanjuje probleme s leđima. Tetive i quadriceps trebaju biti jaki, a čučnjevi i udubljenja grade ove osnovne mišiće. Koristite fizioterapiju za situps i crunches kako bi razradili jezgra abdominalnih mišića i stabilizatori, kao dobro.