Li sok od naranče snižava krvni tlak?

Uz cjelodnevnu opskrbu vitaminom C, šalica soka od naranče donosi kalijeve, folne i prirodne bioflavonoide citrusa. Ove hranjive tvari ispunjavaju bitne uloge koji podupiru vaš metabolizam i održavaju zdravo. Oni također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Svaki pojedinačno utječe na krvni tlak pa ćete dobiti dodatnu mjeru potencijalne koristi kada ih konzumirate zajedno u sokovima od naranče.

Video dana

Uloga vitamina C

Sok od naranče jedan je od najboljih izvora vitamina C. Bez obzira stavljate li sok od svježih naranče ili idite s udobnošću zamrznutog koncentrata, 1 šalica daje najmanje 100 posto dnevnog vitamina C. Uz antioksidativne prednosti, vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Nakon pregleda 29 studija, znanstvenici su zaključili da su vitamini C ublažili krvni tlak u kratkotrajnim studijama. No, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova dugotrajna učinkovitost, navodi se u izvješću u "American Journal of Clinical Nutrition" u svibnju 2012. godine. Dodatno, studija je koristila dodatke, pa se isti rezultati ne bi mogli postići pijanjem sokova od naranče.

Kalijev kompenzira natrij

Ukupna količina natrija i kalija u vašoj prehrani utječe na krvni tlak. Natrij ga čini da ide gore, dok kalij protuteže natrij i pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da konzumiranje više kalija smanjuje krvni tlak kod osoba s hipertenzijom i vjerojatno je korisno za većinu ljudi, pod uvjetom da nemaju bubrežnu bolest, prema pregledu objavljenom u travnju 2013. izdanja "BMJ". "Većina Amerikanaca dobiva samo polovicu preporučene prehrambene dozvole za kalij. Pijenje 1 šalice soka od naranče omogućuje vam da dobijete najmanje 8 posto svoje dnevne kalij.

Citrus Bioflavonoidi imaju utjecaj

Naranče i ostali agrumi proizvode skupinu fitokemikalija zvanih bioflavonoida citrusa. Jedan od njih - hesperidin - djeluje kao antioksidans i može pomoći u snižavanju kolesterola, prema podacima DrugBank-a. Kada su zdravi, umjereno prekomjerni ljudi pili sok od naranče svaki dan tijekom četiri tjedna, dijastolički krvni tlak smanjivao se. Istraživači koji su tražili ulogu hesperidina zaključili su da je bioflavonoid vjerojatno povezan s blagotvornim učincima, prema njihovom izvješću objavljenom u siječanjskom izdanju "American Journal of Clinical Nutrition. "Istraživanje laboratorijskih štakora pokazalo je da redovito konzumiranje hesperidina pomaže u prevenciji hipertenzije, prema" Journal of Nutritional Science i Vitaminology "2013.

Folat za niži rizik

Sok od naranče dobar je izvor vitamina B folna kiselina.Vaše tijelo treba folat da sintetizira DNA i metabolizira aminokiseline, ali vam također može pomoći da izbjegnete hipertenziju. Muškarci i žene koji su konzumirali više folata počevši od svojih mladih godina, imali su manji rizik od visokog krvnog tlaka 20 godina kasnije, navodi se u istraživanju objavljenom u svibnju 2012. godine u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. "Jedna šalica soka od naranče iz koncentrata daje 12 posto preporučene hrane za prehranu folata, dok svježi sok od naranče sadrži gotovo 20 posto RDA.