Je li riblje ulje pomaže u rastu mišića s bodybuildingom?
Sadržaj:
Iako riblje ulje ne izravno podupire mišiće rast kao protein, to sigurno može igrati ulogu u razvoju mišića za bodybuildere. Prema Mayo Clinic, omega-3 masne kiseline u ribljeg ulja pomažu smanjiti razine triglicerida u vašem krvotoku, smanjuju rizik od srčanog udara i usporene ateroskleroze - otvrdnjavanje arterija. To su velike kardiovaskularne prednosti, ali riblje ulje također može pomoći u razvoju mišića. Prije uzimanja dodataka ribljeg ulja posavjetujte se s liječnikom.
Video dana
Izvori
Riblje ulje možete dobiti u svojoj prehrani na dva načina - dodataka ili cijelih izvora hrane. Prema Mayo Clinic, prosječna odrasla osoba može imati koristi od ribljeg ulja jedući ribu dva puta tjedno. To bi uključivalo masne ribe, kao što su glina, losos, tuna i bijela riba. Kao bodybuilder, možda ćete biti praktičnije konzumirati riblje ulje kao dodatak, ali prije nego što to učinite, obratite se svom liječniku. Mayo Clinic navodi da je do 3 grama ribljeg ulja dnevno GRAS, ili općenito klasificirano kao sigurno.
Mišićna
dr. Mauro Di Pasquala, svjetski poznati stručnjak za prehranu i sportsku medicinu, kaže da postoji veza između ribljeg ulja i zdravlja mišića. On kaže da su omega-3 masne kiseline u ribljom ulju osobito korisne. Te esencijalne masne kiseline (EFA) usporavaju ili čak inhibiraju mišićnu proteolizu, prema Di Pasquali. Proteoliza mišića je razbijanje mišićnih proteina, što je ono što bodybuilderi pokušavaju izbjeći.
Hormon rasta
Vaše tijelo otpušta hormon rasta (GH) prvenstveno dok spavate. Za bodybuildere, povećanje razine GH je kritično, jer ovaj hormon ima značajnu ulogu u rastu mišića. Prema Dr. Di Pasqualu, omega-3 masne kiseline pomažu u stvaranju prostaglandina E1, što zauzvrat pomaže u povećanju brzine GH koji se oslobađa u vaše tijelo. To neizravno može pomoći pri izgradnji mišića, uz pretpostavku da uzimate odgovarajuću količinu proteina tijekom dana.
Doziranje
Nema standardne preporuke doziranja za bodybuildere. Međutim, više od normalne doze ribljeg ulja može biti korisno za bodybuildere. Jedan primjer koji podupire ovu činjenicu je račun s jednim od najboljih svjetskih trenera snage Charlesa Poliquina. Redovito trenira pro sportaše i olimpije, au ovom slučaju trenira NFL igrač. Preporučio je da igrač konzumira 30 grama ribljeg ulja dnevno - daleko više od one koja se preporučuje za prosječnu osobu - i igrač je u roku od mjesec dana dobio 29 kilograma mršave mišićne mase. Imajte na umu da je to krajnji slučaj, a vaši rezultati mogu varirati. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ove količine ribljeg ulja svaki dan.Ona nosi potencijalne zdravstvene rizike i nije sigurna za sve.
