Li vježba pogoršava hiatalnu kila?

Hiatalna kila nastaje kada dio vašeg želuca gura se kroz vaš maleni otvor dijafragme, bradavica, koja je odgovorna za dopuštanje jednjaka da prođe do trbuha. Kada dođe hiatalna kila, bradavica se ne može dobro zatvoriti, a kiselina trbuha prelazi u jednjak. To uzrokuje žgaravicu, upalu, čireve u jednjaku i grčevima želuca. Vježba je jedna od mnogih mogućnosti, poput lijekova, za liječenje simptoma hiatalnih kilija. Nažalost, pogrešne vrste tjelovježbe mogu pogoršati kila.

Video dana

Liječenje simptoma s vježbanjem

Prema MayoClinic. com, većina ljudi ne zna da imaju hiatal kila, osim ako simptomi poput žgaravice su prisutni. Vježba se može koristiti za liječenje hiatalnih simptoma kile, zajedno s drugim metodama kao što su lijekovi i operacije u ekstremnim slučajevima. Vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme učinit će simptome hiatalne kile i pomoći u sprječavanju budućih događaja. Osim toga, kardio vježbe kao što je hodanje pomoći će vam u gubitku viška težine, drugi potencijalni uzrok hiatalne kile.

Jačanje abdominalnih mišića

Slab mišićni mišići također uzrokuju hiatalne kile. Pelvic thrust je jednostavna i sigurna trbušna vježba za jačanje mišića trbuha. Lezi na leđima na podu s koljenima lagano savijenim, a noge ravne na podu. Pritisnite noge u pod i podignite donji dio leđa i dno prema gore dok držite gornji dio leđa i ramena pritisnutog prema podu. Stanite na vrhu pokreta, zatim polako spustite na početni položaj. Učinite 15 do 20 ponavljanja.

Tečajevi disanja

Vježbe za disanje mogu se upotrijebiti za ojačavanje dijafragme, što može spriječiti daljnje pojavljivanje hiatalne hernije i koristiti se za opuštanje. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma koji mogu proizaći iz fizičkog ili emocionalnog stresa, prema dr. Ben Kim. Tjelovježba za disanje koje treba obaviti kod kuće je ležati na podu na leđima. Duboko udahnite, tako da su vam pluća pune i prsa su se proširila. Stegnite svoje trbušne mišiće, a zatim izbacite zrak kroz usta, pazeći da su vam usnice blago otvorene, tako da morate iz zraka puhati dok puhate. Duboko udisanje i pušenje će također poboljšati zdravlje vaših pluća, osim jačanja vaše dijafragme i opuštanja tijela.

Upozorenje

Iako neke vježbe pomažu hiatalnoj kili, neki mogu pogoršati stanje, kao što su vježbe koje povećavaju pritisak na gornji dio trbuha. Prema RefluxRemedy. com, vježbe vole skokove, sklekove i škripanje, te vježbe za vježbanje težine vole čučnjeva i podizanja, stavljaju povećanu količinu pritiska na gornji dio trbuha koji bi mogao uzrokovati pogoršanje kile.U teškim slučajevima, pojedinci možda trebaju operaciju za liječenje hiatalne hernije.