Ne jede li iste obroke svaki dan uzrokuje visinu gubitka težine?
Sadržaj:
Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.
Video dana
"Jeste li jeli iste vrste obroka svaki dan uzrokovati gubitak težine platoa ili dovesti na hranu alergije ili osjetljivosti? "
- Juan David Foronda, preko Facebooka
ODGOVOR
Ako želite svakodnevno jesti voće i povrće, taj izgovor nećete ga izrezati. Nema dokaza koji bi podržali ideju da će iste stvari svaki dan donijeti alergije na hranu ili osjetljivost na hranu. I redovno konzumiranje slične hrane može vam pomoći da ispadne funte.
Zapravo, istraživanje iz Nacionalnog registra za kontrolu težine otkrilo je da ljudi koji uspješno održavaju značajan gubitak težine (oni koji su održali gubitak kilograma od 30 funti najmanje 1 godinu) obično konzumiraju konzistentnu prehranu iz dana u dan.
Razlog je jednostavan. Ograničavanjem raznolikosti, bolje ste u mogućnosti upravljati kalorijama i stvoriti kalorični manjak koji je potreban za izgubiti težinu.
Razmislite na ovaj način: Mnogo je lakše prejedati na švedskom stolu nego u tradicionalnom restoranu gdje se nalazite, a naručite jednu stavku s izbornika.
To je rekao, jedući istu "zdravu" hranu može biti problematično ako postanu tako ponavljajući i dosadni da se želite buniti protiv svoje prehrane. Dobar plan prehrane je onaj koji vas drži dovoljno zainteresiranima da se zadrži na njemu tijekom dugog leta. Zato dodajte raznovrsnost gdje možete, a svoje ukupne kalorije po obroku održavajte prilično stabilnim.
Na primjer, ako svako jutro napravite omlet, promijenite povrće koje se miješa. Nemojte zamjenjivati rajčice za kalorijski gustu krizu - to nije ravnomjerna trgovina.
Zadržavajući dosljedne obroke, ali miješajući pojedinačnu hranu u tim obrocima, možete kontrolirati kalorije i dobiti više esencijalnih hranjivih tvari iz vaše prehrane. To će vas očuvati od alergija na hranu i pomoći vam u postizanju ciljeva vašeg mršavljenja.
O STRUČNICI
Kara Mohr, Ph.D, R. D, nutricionistica i suosnivač MohrResults. com.
