Jesti mnogo proteina uzrokuje zatvor?

Dobivanje dodatnih proteina u vašoj prehrani može pomoći u održavanju zdravog i aktivnog načina života. Nažalost, konstipacija je česta nuspojava povećanog unosa proteina. Nemojte smanjiti unos visokih vlaknastih voća i povrća jednostavno zato što pokušavate dobiti više proteina. Vegetarijanski izvori proteina, kao što su orašasti plodovi, tofu i grah, pakiraju se s proteinima i vlaknima. Ponekad samo pijenje više tekućina može pomoći ublažavanju negativnih simptoma poput zatvora.

Protein s vlaknima

Nažalost, mnoge visoko proteinske namirnice nedostaju u važnoj hranjivoj tvari za pravilnost, vlakna. Proteini životinja, osobito, imaju tendenciju da budu bez vlakana. Vlakna promiču pravilnost dodavanjem skupa na stolicu i vježbanjem crijevnih mišića za guranje probavljenog materijala kroz vaš sustav. Netopljivi vlakno ostaje netaknut kroz probavu, dok se topljivi vlakna miješaju s tekućinom u gastrointestinalnom traktu. Grah i slanutak su odličan izvor obojenih proteina i vlakana. Kao i kod proteina, pijte puno tekućine kada jedete više vlakana kako biste spriječili konstipaciju.

Zatvor i usis tekućine

Zatvor je uglavnom definiran kao tvrda stolica koja je teško prolaziti. Budući da bjelančevine mogu povećati vaše potrebe za tekućinom, stavite dodatan napor u izbjegavanje dehidracije koje mogu dovesti do toga da dobijete tekućinu od drugih pića, juha i voća i povrća s visokim sadržajem vode. Učinite naviku dovesti vodenu bocu u automobil ili piti čašu vode nakon svakog obroka kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje potrebe. Odgovarajuća vlakna i tekućine su vaše najbolje preventivne mjere protiv konstipacije.

Savjeti i trikovi

Preporučena dnevna količina za protein iznosi 0. 8 grama po kilogramu tjelesne težine. Ako trošite više od ove količine, poduzmite mjere predostrožnosti kako biste izbjegli zatvor. Jedite puno vlakana od voća, povrća i graha. Uzmite naviku miješanja nekih vlaknastih prašaka s proteinima. Povećajte svoj unos vode kako biste pomogli svom tijelu da obrađuju dodatni protein i da zadrži zatvor u zaljevu.Ako idete više od dva ili tri dana bez pokreta crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom o laksativima za privremeno olakšanje. Prije donošenja dramatičnih promjena razgovarajte sa svojim liječnikom o visokoj proteinskoj prehrani.