Je li vam ugljikohidrati s namirnicama spavali?

Sleepiness je stalno postao češći u Sjedinjenim Državama, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dok je dovoljan noćni san ključ za dnevnu energiju i budnost, vaša prehrana također može igrati ulogu. Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela, ali oni također mogu raditi protiv vaše zdravstvene i energetske razine. Ako je vaše pospanost teška ili dugotrajna, potražite upute od svog liječnika.

Video dana

Učinci šećera u krvi

Nakon što jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate, vaš probavni sustav razgrađuje probavljive ugljikohidrate koji ulaze u krvotok. Kako se šećer u krvi raste, vaša gušterača proizvodi inzulin, hormon koji omogućuje da vaše stanice apsorbiraju šećer. Kao odgovor, vaše tijelo proizvodi hormon glukagona, koji pomaže u očuvanju šećera u krvi i razinama energije. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su šećer od šećerne trske i visoki fruktozni kukuruzni sirup, uzrokuju šećer u krvi brže nego složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u škrobnom povrću i cjelovitim zrncima. Brzost od jedenja jednostavnih ugljikohidrata, osobito u suvišku ili bez drugih namirnica, može uzrokovati pad šećera u krvi natrag dolje, što dovodi do toga da se uznemirujuće osjećaje udara. Šećer u krvi koji je više od 15 posto ispod razine natašte smatra se hipoglikemijom ili niskim šećerom u krvi.

Serotonin i triptofan svibanj biti razlog za koji se osjećate pospan nakon zahvalnosti puretina i pire krumpira. Ugljikohidrati omogućuju vašem mozgu da proizvodi serotoninu, kemikaliju koja omogućuje mirno i ugodno raspoloženje, a istovremeno proizvodi triptofan, kemijski odgovoran za pospanost, dostupniji vašem mozgu. To je jedan od razloga da vam obroci bogati ugljikohidratima čine pospani, kaže Nacionalna zaklada za spavanje, i zašto idealni grickalice za vrijeme spavanja sadrže ugljikohidrate i proteine, ponuđače triptofana.

Pospanost od prejedanja

Prejedanje je jedan od najčešćih uzroka pospanosti izazvanu prehranom, prema dijetetskom odjelu Medicinskog sveučilišta Južne Karoline. Nakon jela, vaše tijelo putuje više krvi u probavni sustav. Prehrambene obroke zahtijevaju još više krvi, što uzrokuje privremenu lišenost krvi i hranjivih tvari u mozgu i preostalu žilavost. Iako su ti učinci općenito blagi, možete ih spriječiti jedući manje, češće obroke i zalogaje.

Sleepy When Desired

Ako se borite s prigušnošću za vrijeme spavanja, Columbia University Health preporučuje malu hranu koja sadrži ugljikohidrate, kao što je tople mlijeko. Uz ugljikohidrate, mlijeko pruža triptofan koji je spreman za spavanje. Ako se spavate nakon ručka, vaše cirkadijske ritmove - prirodni san i budnost vašeg tijela - može biti veći krivac od ugljikohidrata, kaže National Sleep Foundation.Ako u ovom trenutku ne možete odmarati, provjerite je li vaš ručak prevelik i sadrži bjelančevine, što pomaže smanjivanju smanjenja šećera u krvi i pospanosti. Na primjer, umjesto zdjele tjestenine, stavite lisnatu salatu na kojoj se nalazite s piletinom na žaru i cjelovitim krutinama.