Pomaže li jesti bananu u trčanju?

Kada sudjelujete u trčanju događaja kao što je 10K, često ćete vidjeti banane na stolovima prehrane nakon utrke. Banane također često čine ga na popisu preporučene hrane za jelo prije utrke. Dok voće ima određene prednosti, jedenje banana sama neće poboljšati vaše osobno vrijeme snimanja. Međutim, u kombinaciji s drugom hranom, banane mogu biti važan dio vaših prehrambenih planova prije i poslije.

Video dana

Prehrambene komponente

Banane imaju prehrambene prednosti koje vam mogu pomoći u opskrbi gorivima glikogenih mišića. Sportaši se često gravitiraju prema bananama zbog njihovog kalija. Trebate najmanje 4, 700 miligrama dnevno i više ako izgubite kalij kroz znojenje tijekom vježbanja, izvješća o proširenju države Colorado State University. Jedna velika banana opskrbljuje 487 miligrama kalija, ili oko jedne desetine vaše dnevne potrebe. Jedna velika banana također sadrži 31 grama ugljikohidrata, poželjan izvor goriva tijekom vježbanja, zajedno s 3. 5 grama vlakana koja pomaže u umjeravanju apsorpcije glukoze i sprečava hipoglikemiju ili nizak šećer u krvi.

Budući da banane imaju visoku razinu kalija, često se preporučuje kao način za sprječavanje ili liječenje grčeva tijekom ili nakon vježbanja, jer bi kalijev iscrpljivanje moglo doprinijeti ovom problemu. Unatoč njihovoj sveprisutnoj prisutnosti na tablicama prehrane nakon utrke, banane ne smiju povećati razinu kalija dovoljnu da utječu na grčenje ako ih jedete nakon vježbanja, otkrila je studija objavljena u broju od studenog-prosinac 2012. godine u "Journal of Athletic Training". Razina kalija poveća se tek neznatno; razine nisu porasle do 60 minuta nakon unosa jedne banane i 30 minuta nakon pojave dvije banane. Mnoge namirnice, uključujući 3/4 šalice sok od rajčice ili šalicu jogurta, daju sve ili više kalija.

Banane i ugljikohidrate

Ugljikohidrati su poželjno gorivo prije vježbanja jer vam tijelo brzo razgrađuje energiju, za razliku od proteina i masti. Smanjenje 40 do 100 grama ugljikohidrata prije vježbanja pomaže u održavanju razine glukoze u krvi, objasnio je registrirani dijetetičar Sharon Howard na web stranici ESPN Training Room. Velika banana u kombinaciji s drugim ugljikohidratima kao što su jogurt, tost ili žitarice mogu pružiti potrebnu energiju.

Usporedba s ostalim visokim karbohidratima

Iako su banane visoke hrane za hranu, možda ne bi imale prednosti za performanse nad ostalim hranom visoke hrane kao izvoru goriva prije vježbanja, "PLoS One" prijavljen. Mala studija uspoređivala je performanse i određene parametre ispitivanja krvi u 14 biciklista koji su konzumirali bananu ili 6 posto ugljikohidratnog pića prije vježbanja.Studija objavljena u izdanju "Journal of Sports Medicine i Physical Fitness" iz ožujka 2000. godine pronašla je slične rezultate kada se uspoređuju banane s ostalim visokim ugljikohidratima na 10 k treadmillu koji se izvodi u toplini.