Jeli Avocados blagi krvni tlak?
Sadržaj:
- Video dana
- Dobar izvor kalij
- ->
- Krvni tlak Fotokopiranje: Ostaci / iStock / Getty Images
- Salata s avokadom Fotografija: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images
Imati visok krvni tlak - stanje koje pogađa 31. 3 posto odraslih Amerikanaca, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti - može dovesti do ozbiljnih posljedica, kao što je povećani rizik od bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega. Avokado je dobar izvor kalijuma koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ali budite oprezni o tome koliko konzumirate jer imaju visoku kaloriju.
Video dana
Dobar izvor kalij
->
Pruža zdrave mononezasićene masti
->
Avokado Photo Credit: BriArt / iStock / Getty Images Što je više moguće, izbjegavajte zasićene i trans masti, koje povećavaju kolesterol, Umjesto toga, napunite dnevni unos zdravih nezasićenih masti. Zamjena zasićenih masti s nezasićenim mastima može pomoći snižavanju krvnog tlaka, prema izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" iz veljače 2006. godine. Jedna šalica odrezaka avokada ima 21 grama ukupne masnoće, koja uključuje 14.3 grama jednozasićene masnoće i 3 grama zasićenih i polinezasićenih masti.
Krvni tlak Fotokopiranje: Ostaci / iStock / Getty Images
Netopljiva vlakna najbolje su poznata po svojoj sposobnosti održavanja redovitog probavnog trakta, dok topljivi vlakani štite vaš kardiovaskularni zdravlje smanjujući kolesterol. Institut Linus Pauling izvještava da prehrambena vlakna mogu također pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Avokado su robusni izvor vlakana, budući da 1 šalica odrezane avokado sadrži 9,8 grama vlakana. Ovaj iznos daje 39 posto preporučene žene od 25 grama dnevno. Muškarci dobivaju 26 posto njihove dnevne vlaknaste potrebe od 38 grama. Ako niste navikli konzumirati toliko vlakana, dodajte je svojoj prehrani postupno kako biste izbjegli nuspojave poput plina i proljeva.
