Da li pije sok od naranče snižava kolesterol?
Sadržaj:
- Sl. Orange Juice i LDL kolesterol
- Ograničeno kliničko istraživanje pokazuje da pijenje čistog soka od naranče može smanjiti razinu LDL kolesterola kod nekih ljudi. Istraživanje objavljeno u "Nutrition Research" u listopadu 2010. godine pokazalo je da ispitanici s visokim kolesterolom mogu smanjiti razinu LDL-a tako da konzumiraju 750 mililitara dnevno od soka od naranče 60 dana. Potrošnja naranče nije smanjila LDL kod osoba s normalnim razinama kolesterola. Druga studija objavljena u ožujku 2004. godine u "Arteriosklerozi, trombozi i vaskularnoj biologiji", zaključila je da čisti sok od naranče ne proizvode niže učinke LDL-a kod blage hiperkolesterolemičnih subjekata - onih s visokim razinama kolesterola.
- Biljni steroli, ili fitosteroli, prirodni su biljni spojevi koji inhibiraju apsorpciju kolesterola. Prema Institutu Linus Pauling, dva kontrolirana klinička ispitivanja ukazuju na to da pijenje soka od naranče s dodanim biljnim sterolima može imati koristi od vašeg kolesterola snižavanjem razine LDL. Jedna od ovih studija, pokus objavljen u "Arteriosklerozu, trombozu i vaskularnu biologiju" 2004. godine, zaključio je da za razliku od redovitog narančinog soka, osmosatni režim od 2 grama po danu biljnog sterolastog soka od naranče značajno je smanjio LDL i ukupni kolesterol razine u blago hiperkolesterolemičnim ispitanicima.
- Dok pije sok od naranče može smanjiti ili smanjiti kolesterol, druge jednostavne mjere mogu poboljšati vaš status kolesterola. Prema istraživanju "Reader's Digest", istraživanja su povezivala sljedeću hranu s blagotvornim učinkom na kolesterol u krvi: crno vino, maslinovo ulje, crni čaj, cimet, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, zobena kaša, sok od brusnica, grejp, med, edamame, sojino mlijeko, avokado, purpurni sok od grožđa i namazi koji sadrže biljne sterole. Dobivanje redovite tjelovježbe, uključujući trening snage, još je jedan način smanjivanja ukupnog i LDL kolesterola.
Imajući zdravi razinu kolesterola je važna za prevenciju srčanih bolesti. Uz izbjegavanje hrane visoke kolesterola, dodavanje određene zdrave hrane na vašu prehranu može imati koristi od razine kolesterola. Konkretno, piće s narančinim sokom može utjecati na razinu ukupnog kolesterola, kolesterola lipoproteina male gustoće, "lošeg" kolesterola i / ili lipoproteina visoke gustoće, "dobrog" kolesterola. Dokazi o OJ učincima na kolesterol nisu konačni. Količina i vrsta soka od naranče koju pijete, kao i već imate visoki kolesterol, mogu utjecati na stupanj primanja sokova od naranče na vaš status kolesterola.
Sl. Orange Juice i LDL kolesterol
Ograničeno kliničko istraživanje pokazuje da pijenje čistog soka od naranče može smanjiti razinu LDL kolesterola kod nekih ljudi. Istraživanje objavljeno u "Nutrition Research" u listopadu 2010. godine pokazalo je da ispitanici s visokim kolesterolom mogu smanjiti razinu LDL-a tako da konzumiraju 750 mililitara dnevno od soka od naranče 60 dana. Potrošnja naranče nije smanjila LDL kod osoba s normalnim razinama kolesterola. Druga studija objavljena u ožujku 2004. godine u "Arteriosklerozi, trombozi i vaskularnoj biologiji", zaključila je da čisti sok od naranče ne proizvode niže učinke LDL-a kod blage hiperkolesterolemičnih subjekata - onih s visokim razinama kolesterola.
Sterol-utvrđeni sok od naranče
Biljni steroli, ili fitosteroli, prirodni su biljni spojevi koji inhibiraju apsorpciju kolesterola. Prema Institutu Linus Pauling, dva kontrolirana klinička ispitivanja ukazuju na to da pijenje soka od naranče s dodanim biljnim sterolima može imati koristi od vašeg kolesterola snižavanjem razine LDL. Jedna od ovih studija, pokus objavljen u "Arteriosklerozu, trombozu i vaskularnu biologiju" 2004. godine, zaključio je da za razliku od redovitog narančinog soka, osmosatni režim od 2 grama po danu biljnog sterolastog soka od naranče značajno je smanjio LDL i ukupni kolesterol razine u blago hiperkolesterolemičnim ispitanicima.
Ostali načini za snižavanje kolesterola
