Kava za piće pomaže u brzom metabolizmu?

Kofein u kavi je metilksantin - najčešće konzumirana skupina psihoaktivnih tvari na svijetu. Kao stimulans, kofein povećava vaš metabolizam, zbog čega je to zajednički sastojak mnogih dodataka "masnoće". Baš kao što postanete tolerantni na stimulativne učinke kofeina, metabolizam se također može prilagoditi blagi poticaj koji vam daje kofein u kavi.

Kava je dugotrajna metabolička korist

Istina, objavljena 1980. godine u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da kava ima neposredan učinak na vaš metabolizam nakon jela obrok - osobito na poboljšanu oksidaciju masnoća. Istraživanje objavljeno devet godina kasnije, također u American Journal of Clinical Nutrition, utvrdilo je da 100 mg kavovine povećava stopu metabolizma za 3 do 4 posto oko 150 minuta nakon konzumacije. Jedna šalica kave ima otprilike 100 miligrama kofeina, ali to se razlikuje, ovisno o tome kako se kava pere i sami zrna kave.

Učinci kave na metabolički pojačani učinci manje su djelotvorni za osobe prekomjerne težine i pretilosti. U studiji Američkog časopisa za kliničku prehranu iz 1995. godine, rezultati su pokazali da su prosječno mršavih sudionika iskusili dodatnu opekotinu od oko 150 kalorija, dok su pretiljeni sudionici izgorjeli samo 79 dodatnih kalorija. Pretiložene žene također su pokazale manje opterećenja masnoća kao rezultat unosa kofeina u odnosu na mršave žene, prema istraživanju iz 1995. objavljenom u American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. U ovoj studiji, kofein je povećavao oksidaciju lipida za 29% u mršavih žena, ali samo 10% u pretilih žena.

Tolerancija na kofein

Kad vaš živčani sustav dobije poticaj iz šalice kave, vaše srce se malo povećava, kao i količina krvi koja se kroz vaše vene iscuri. To ubrzava vaš metabolizam, ali također čini neke ljude nervozan. Uz uobičajenu uporabu, vaše tijelo postaje naviklo na učinke kofeina. To uključuje efekte metabolizma, kao i povećanu budnost i energiju. Također, neki ljudi su mnogo više pogođeni kofeinom stimuliranjem živčanog sustava.Ako obično ne dobijete "kofein buzz", možda i nećete imati puno koristi za povećanje metabolizma.

Vježba Boost i kava

Kava ili neki drugi izvor kofeina ima prednosti za vježbanje, posebno sportove izdržljivosti. Ako vam kava daje energiju za iznimno intenzivan trening, izgubit ćete više kalorija. Kofein vam zapravo pomaže koristiti masnoću za gorivo, kao i pohranjeni glikogen iz ugljikohidrata. Kao rezultat toga, imate glikogen trgovine dostupne za duže razdoblje, produžujući vašu izdržljivost.

Kofein također može olakšati osjećaj vježbanja. Vi svibanj ocijeniti trening kao osjećaj manje teško kada ste imali šalicu kave nego što bi vam, ako ste propustili svoj jutro Joe.