Neće li vam vožnja biciklom dati veću bol?

Biciklizam neće vam dati veću stražnjicu, ali to vam može dati više oblikovano zbog kardio i izgradnje mišića prednosti. Biciklizam radi vaše noge i glute, pogotovo kada se penjete, ali to ne traje dovoljno dugo ili pruža dovoljno otpora za izgradnju velikih mišića.

Video dana

Sveukupno, kardio aktivnost kao što je biciklizam će biti bolje kod spaljivanja masti koja okružuje vaše mišiće glute nego što će biti u tome da vam stražnjica bude veća. Međutim, ako se redovito vozite s izazovnom brzinom i otpornošću, vjerojatno ćete vidjeti jaču utrobu - i zdravstvene prednosti koje idu s njim, uključujući bolove manje kuka, koljena i gležnja.

Kako spaljivati ​​masti Trening visokog intenziteta

Biciklizam se često vidi kao oblik treninga visokog intenziteta, posebno ako uzimate zatvoreni biciklizam biciklističke klase ili vožnji biciklom na otvorenom na brdovitom terenu. Uspješno kretanje gore-dolje je najučinkovitiji oblik kardio u smislu spaljivanja masti i ubrzavanja metabolizma. Dok mišići moraju raditi više tijekom vožnje, razlika koju vidite bit će u smislu gubitka masti, a ne mišića.

Dobivanje mišića

Muscle je izgrađen kada se dovoljno stresa stavlja na taj mišić, kao što je dizanje utega. Stres iscrpljuje mišiće i, kako se mišići popravljaju, postaje jači i veći.

Nažalost, biciklizam ne stavlja dovoljno tereta na glute da uzrokuje hipertrofiju ili rast mišića. Zapravo, previše kardio može zapravo spriječiti dobivanje mišića usporavanjem oporavka i spaljivanjem kalorija koje vaše tijelo treba izgraditi mišiće.

Planinarenje

U vožnji biciklom, penjanje je vrijeme kada ćete osjetiti vašu stražnjicu udarca u visok stupanj prijenosa. Vaše noge trebaju pristupiti svojoj moći da vas guraju na brdu. Ipak, većina uspona traje samo nekoliko minuta, što nije dovoljno dugo da bi se izgradile velike, glomazne mišiće usana. Dok penjanje će vaše noge i stražnjica jače, snaga ne uvijek naići na veličinu.

Pročitajte više:

Prednosti biciklizma na brdima Odmorite se

Redovito se preporučuje da odmoriš dan ili dva između treninga snage jer se mišići moraju oporaviti. Međutim, oporavak od visokog intenziteta kardio kao što je biciklizam je također potrebno. Vaš mišići glute će postati jači i oblikovaniji dok vozite, ali vrijeme odmora morat će biti uključeno kako bi se oporavila i pripremila za sljedeću vožnju. Odvojite dan između snažnih vožnji i odmarajte mišiće.