Radi li curling vašem prednjaku i bicepsu veći?

Curls, što je skraćeni pojam za bicep kovrče, uobičajena vježba treninga za vježbanje koja se koristi za razvoj mišića u gornjim udovima. Curling se može dovršiti s tegljačima, dvoručnom iglama, na remenici ili na stroju. Da biste izvodili zavoj, držite težine prema dolje uz dlanove okrenut prema naprijed. Držite laktove blizu torza dok savijate laktove i povežete utege na ramenima. Kontrolirajte težinu natrag u početni položaj.

Video dana

Biceps i prednji mišići

Vaš mišić biceps brachii nalazi se ispred vaše gornje ruke. Podiže se na vašu scapula na ramenu, a zatim teče dolje gornji dio ruke i umetke na kuglu polumjera u donjem dijelu ruke. Kada se dogovori, to uzrokuje savijanje lakta, ili čini vaše lakate savijati. Vaši podlaktice, ili savijanje zglobova, sastoje se od flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus i flexor pollicis longus. Zajedno, obavljaju savijanje zglobova.

Mišići za Bicep Curls

Bicep kovrče prvenstveno nova biceps brachii mišića u svakom od vaših ruku. Vaš brachialis i brachioradialis pomažu u pokretu, dok vam deltoidi, trapezi, levator škapula i savijanje zglobova stabiliziraju zglobove oko okoline.

Povećanje veličine bicep

Bicepovi kovrče djelotvorni su pri regrutiranju bicepsa i time se mogu koristiti za izgradnju veličine, sve dok se dovrše na odgovarajuću frekvenciju i volumen. Potrebno je najmanje osam seta za stimulaciju rasta mišića. Stoga biste trebali dovršiti osam skupova bicepskih kovrča kako biste adekvatno preopteretili biceps i povećali njihovu veličinu. Svaki set treba sadržavati pet do 12 ponavljanja. Zbog velike količine vaših vježbi, prema Keith E. Cinea iz Nacionalnog saveza za snagu i kondicioniranje, vaši biceps će vjerojatno trebati oko 72 sata odmora između sesija pa bi ponedjeljak i četvrtak ili raspored utorka i petka biti primjeren.

Povećanje veličine prednjih nogu

Budući da su vaši podlaktici, ili savijeni zglobovi, djeluju samo kao stabilizatori i nisu primarni mišići koji se koriste u bicepu, bicepsni kovrči ne djeluju na veličini mišića podlaktice. Da biste učinkovitije ciljali podlaktice, popunite zavoje od zgloba. Sjednite na rub klupa, držeći bućicu u jednoj ruci. Položite podlakticu na bedro sa zglobom koji se produžuje samo preko zgloba koljena i dlanom okrenutom prema gore. Proširite zglob kako biste dopustili bućicu da se spusti ispod koljena, a potom podići bućicu gore što je više moguće. Dovršite najmanje osam seta kako biste stimulirali rast mišića.