Li vam kreatin pomaže u odsustvu abnormalnosti?

Kreatin je aminokiselina koja može pomoći sportašima u izgradnji mišićne mase. Ljudsko tijelo prirodno proizvodi kreatin i apsorbira ga od mesa i ribe, ali mnogi sportaši također uzimaju dodatke kako bi potaknuli razvoj mišića. Iako medicinski centar Sveučilišta u Marylandu navodi da su kreatinske dodatke općenito sigurne kada se uzimaju ispravno, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja kreatina ili početka svakog planiranja prehrane i vježbanja. Dok kreatin može pomoći da razvijete ripped abs, pravilnu prehranu za smanjenje tjelesne masti i tvrdog treninga potrebni su za postizanje cilja.

Video dana

Korak 1

Uzmite ukupno 20 grama kreatina dnevno dva do pet dana, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Podijelite ga u četiri doze od po 5 grama i razmakajte dane četiri do šest sati tijekom dana. Ovaj visoki unos kreatina naziva se dozom za učitavanje i povećava vaš metabolizam i kasnije koristi nižu dozu.

Korak 2

Smanjite dozu kreatina na 2 do 5 grama dnevno nakon prvih nekoliko dana. Taj iznos smatra se sigurnim za dugoročnu upotrebu. Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje dnevnu dozu od 2 grama.

Korak 3

Pijte voćni sok ili jedite hranu škrobu kad uzimate svoje dodatke. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, kreatin može biti učinkovitiji kada se uzima ugljikohidratima.

Korak 4

Izvođenje vježbi vježbanja abdomena svaki drugi dan pri uzimanju kreatina. Učinite crunches, situps, crunches bicikla, kovrčave kose i pilates vježbe kako biste tonirali vašu jezgru. Zamolite trenera za vježbe za jačanje vanjskog i unutarnjeg trbušnog mišića, oblique i donjeg dijela leđa.

Korak 5

Svakodnevno konzumirajte oko 0,1 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Jedite lagano meso, ribu, jaja, mliječnu mast, grah i soju kako biste dobili potrebne proteine. Prehrana bogata proteinom pomaže razvoju mišića.

Korak 6

Pratite sebe za moguće nuspojave, uključujući anksioznost, glavobolje, gubitak apetita, grčeve mišića ili mučninu. Prestanite odmah uzimati dodatak ako pokazujete bilo kakve simptome nuspojava i posavjetujte se s liječnikom.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ili promjene prehrane. Upitajte svog liječnika da li je kreatin siguran za vas, posebno ako uzimate druge lijekove. Kreatin je neučinkovit za 20 do 30 posto stanovništva. Ostanite dobro hidrirani pri uzimanju kreatina kako biste ograničili rizik od nuspojava.

Upozorenja

• Ako razvijete astmatske simptome ili kratkoće dah, prestanite uzimati kreatin i odmah potražite svog liječnika; vi svibanj imati alergijske reakcije na dodatak.Nemojte uzimati protuupalne lijekove ili kofein dok ste na kreatinu. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu kreatina ili nastaviti uzimati doza za punjenje dulje od sedam dana. Kupite dodatke kreatina samo od prepoznatljivih marki.