Radi li Caveman Diet Work?

Špiljski dijeta je također poznata kao paleolitička prehrana ili prehrana iz kamenog doba. Špiljski dijeta naglašava meso i ribu s dodatkom druge prirodne, neprerađene hrane sa strane. Iako neki ljudi koji slijede Paleo dijete odlučuju jesti samo sirovu hranu, to nije uvjet prehrane špiljski čovjek.

Videozapis dana

Principi prehrane

Špiljski čovjek dijeta temelji se na samo nekoliko jednostavnih načela. Umjesto da imaju kalorijske ograničenja, dijeta zahtijeva od vas da uklonite sve prerađene hrane i sve žitarice. Ako je vaš cilj da pronađete jednostavnu prehranu, špiljski čovjek može raditi za vas. Špiljski dijeta samo omogućava hranu koja bi bila dostupna društvima lovaca i sakupljača iz prošlosti. To uključuje jela, voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke, gljive, insekte i bilje. Mliječni proizvodi nisu dopušteni.

Mršavljenje

Ako je vaš cilj gubitak težine, dijabetičar može pomoći. Prema izvješću iz 2005. godine u "The American Journal of Clinical Nutrition", prehrana bogata proteinima učinkovitija je za gubitak težine od one koja je visoko u ugljikohidratima. Ograničavanje procesirane hrane i šećera - oboje zabranjeno u špiljski čovjek - doprinosi i gubitku težine. Špiljski dijeta također potiče da jede dosta ne-starchy povrća i voća, od kojih oba sadrže vlakna. Vlakna vam ispunjavaju tako da ćete završiti jedući manje kalorija, poboljšavajući gubitak težine.

Zdravstvene prednosti

Špiljski čovjek može raditi na liječenju brojnih zdravstvenih problema. Špiljski način prehrane je nizak natrij, šećeri i obično kalorije. Smanjenje tih tri elementa moglo bi pomoći u brojnim zdravstvenim problemima, uključujući i dijabetes, prema istraživanjima iz 2010. godine na Kalifornijskom sveučilištu.

Kritika

Jedan od glavnih problema s Paleo dijetama jest da se znanstvenici ne mogu složiti oko toga što su ljudski preci stvarno jeli. Iako su slijedili visoko bjelančevinu, low-grain dijeta, postotak vjerojatno varirao široko, ovisno o društvu, dnevnom području i drugim čimbenicima. Suvremena druženja lovaca i sakupljača mogla bi pružiti pojam o tome što su primitivni ljudi jeli, ali čak i tamo, brojevi se jako razlikuju. Prema članku iz 2009 "New Yorker", plemena Nunamiut iz Aljaske ima dijetu koja je 99 posto proteina, a Gwi plemena u Africi ima unos od oko 26 posto proteina. Oba plemena su lovci sakupljači.

Mogući problemi

Špiljski način prehrane može dovesti do prekomjernog unosa masnoće, što može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Američko udruženje za srce objašnjava da visoka masnoća dijeta često ograničavaju hranu visoke hrane i visoko vlaknastu hranu - kao što su žitarice koje su ograničene u prehrani špiljski čovjek. Ove namirnice dodaju važne hranjive tvari na vašu prehranu i niži kolesterol.Visoki unos proteina na ovoj prehrani može dovesti do problema s bubrezima bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i nekoliko vrsta raka. Ljudi koji ne mogu učinkovito koristiti višak proteina mogu imati veći rizik od zatajenja bubrega, osteoporoze i poremećaja jetre. AHA upozorava da unos viška masnoće povećava rizik od dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara.