Uzrokuje kofein noćne more?

Budući da je kofein moćan psihoaktivni lijek, može izazvati neke neugodne nuspojave, uključujući poremećaje sna. Kofein izravno stimulira aktivnost mozga, čak i tijekom spavanja, što može dovesti do noćnih mora. Također može uzrokovati ili pogoršati noćne more neizravno kroz učinke na kvalitetu vašeg sna. Ako noćne mora doživite bez ikakvog razloga, tvoja poslijepodnevna šalica kave mogla bi biti krivac.

Video dana

Kofein i kvaliteta spavanja

Kofein stimulira vaš živčani sustav. Također sprječava neurotransmiter koji govori vašem mozgu kad se osjećate pospani, objašnjava Harvard Medical School odjel medicine spavanja. Ove funkcije objašnjavaju zašto se kofein čini da se osjećate budnim i budnim. Ali ako kofein ostaje u vašem sustavu, to može uzrokovati povećanu aktivnost mozga čak i dok spavate. Zato što vaš mozak nastavlja raditi kada spavate, ali također ne možete logično razmišljati - jer nema vodstva vaše svijesti - može stvoriti bizarne i zastrašujuće snove.

Budući da se vaš mozak bori da se opustite u potpunosti, osjećate manje duboki san, u kojem se usporava aktivnost mozga i više svjetla spava, a to je kada se pojave snovi. Budući da ostanete duže u snu, mozak ima više vremena za stvaranje noćnih mora.

Kofein i stres

Kofein stimulira proizvodnju kortizola, hormona koji uzrokuje stres, objavljuje studiju iz 2005 u časopisu "Psihosomatska medicina". "Ova stimulacija nudi značajnu prednost pomažući vam da budete oprezni i usredotočeni, ali također možete osjećati nelagodu, pogotovo ako konzumirate puno kofeina. Doživljavanje stresa čini vam vjerojatnije da će imati noćne more, objašnjava MedlinePlus.

Nedostatak sna također može uzrokovati ili pogoršati stres; jer kofein smanjuje kvalitetu vašeg sna, također može dovesti do noćnih mora na ovaj neizravni način.

Kofein i ciklus spavanja

Kofein sprječava proces zaspavanja, uzrokuje da se tijekom noći češće probudite i spriječite da spavate duboko i mirno. Općenito, kofein u vašem sustavu noću znači gubljenje lošijeg sna za nekoliko sati, zaključuje Johns Hopkins Bayview Medical Center. Budući da vam nedovoljna ili niska kvaliteta spavanja uzrokuje osjećaj umora, čini se da je vjerojatnije da ste željni kofeina, uključujući kasnije tijekom dana. Pijenje kofeina kasnije tijekom dana, tada te noći pogoršava vašu kvalitetu sna. Ovaj frustrirajući ciklus - više kofeina i lošiji san - povećava vaše šanse za noćne more čak i dalje.

Kofein i nesanica

Budući da kofein ometa obrasce spavanja, to može uzrokovati nesanicu. Nesanica može uzrokovati anksioznost na dva načina: osjećate se razdražljivima zbog nedovoljnog sna i osjećate se istaknute zbog same nesanice.Anksioznost, zauzvrat, povećava vjerojatnost da ćete doživjeti noćne more kad jednom napokon spavate.

Ovaj ciklus može pratiti i drugi obrazac. Kofein može uzrokovati anksioznost, koja može uzrokovati noćne more; ako se bojite noćnih mora, onda možete početi uživati ​​u vrijeme spavanja, što može dovesti do nesanice.

Što učiniti

Kako biste izbjegli noćne more uzrokovane kofeinom, popodne nemojte piti kofein. Najvažnije, izbjegavajte kofein u četiri do osam sati prije spavanja. Ako ste osjetljivi na kofein, izbjegavajte je punih 12 sati prije nego što planirate spavati.