Brush Walking povećava moju brzinu otkucaja srca?
Sadržaj:
Brzo hodanje, kao i bilo koji oblik tjelovježbe, uzrokovat će brži ritam vašeg srca. Kao opće pravilo, što brže kretate, to će se povećati broj otkucaja srca. Na primjer, trčanje će obično uzrokovati brži broj otkucaja srca nego hodanje na ležeran tempo. Jače srce je samo jedna od mnogih prednosti povezanih s brzim hodanjem i drugim oblicima aerobne ili kardiovaskularne vježbe.
Video dana
Ciljana brzina otkucaja srca
Praćenje brzine otkucaja vašeg srca omogućuje praćenje intenziteta vašeg vježbanja i prilagođavanje u skladu s vašom kardiovaskularnom sposobnošću. Možete procijeniti maksimalnu brzinu otkucaja srca tako što ćete oduzimati dob od 220 godina. 50-godišnja osoba oduzima 50 od 220 za maksimalnu brzinu otkucaja srca od 170.
Da biste utvrdili jeste li vježbali unutar raspona vašeg ciljanog srca stopi, prestani šetati kako biste provjerili puls na zglobu ili vratu. Ubrojite broj otkucaja u 15 sekundi i pomnožite se s četiri za određivanje brzine otkucaja srca u otkucaja u minuti. Umjereno intenzivna vježba poput brzog hoda koristi oko 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, objašnjava MayoClinic. com. Stoga bi ciljana brzina otkucaja srca od 50-godišnjaka tijekom brzog hoda padala bi između 85 i 119 otkucaja u minuti.
Razmatranja
Redovito uzimanje brzih šetnji koje spadaju u ciljnu brzinu otkucaja srca može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kondiciju. Svrha je 30 do 60 minuta brze hodanja većinu dana u tjednu kako bi se postigle maksimalne zdravstvene beneficije. Zamah vašim rukama tijekom hodanja može vam pomoći pri postizanju ciljane brzine otkucaja srca.
Zdravlje srca
Srce kao i svaki drugi mišić dobiva snagu od vježbanja. Jače srce može bez napora ubaciti više krvi svakim ritmom. Osnovna brzina otkucaja srca ljudi koji redovito vježba nastoji biti niža jer se srce ne mora boriti za pumpanje krvi. Ljudi koji redovito sudjeluju u kardiovaskularnim aktivnostima poput brzog hodanja imaju 45 posto niži rizik od razvoja bolesti srca od ljudi koji ne vole 'održavati aktivan stil života, objašnjava Medical Center u University of Maryland.
Dodatne pogodnosti
Brzo hodanje može pomoći smanjenju "lošeg" ili LDL kolesterola dok podiže "dobru" ili HDL razinu. Pješačenje ili trčanje 12 milja na tjedan pokazalo se značajno potaknuti dobar kolesterol. Morate se prijaviti najmanje 20 milja tjedno ili oko tri milje na dan kako biste stavili značajan trag na LDL razinama, objašnjava University of Maryland Medical Center. Pješačenje također može upravljati razinama krvnog tlaka i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
