Odskakanje na vježbenoj loptu Pomoć za jačanje vaše jezgre?
Sadržaj:
Bilo da to nazivate loptama stabilnosti, Švicarske lopte ili balans baleta, možete ga koristiti za obuku svoje jezgre. Konkretni potezi, kao što su kuglasti udarci, kuglasti prolazi i izbacivanje lopti, ciljaju vaše mišiće izravno, ali radi nešto jednostavno kao odskakanje na kugli izazove cijelu vašu jezgru, koja uključuje mišiće leđa i kuka, kako bi bila jača i zdravija.
Video dana
Dokazi za temeljnu snagu
Jedna od glavnih uloga vaše jezgre je pomoći stabilnosti zdjelice. Samo sjedenje na kuglici stabilnosti, za razliku od statičke stolice, izaziva vašu ravnotežu i stabilnost, te stoga zahtijeva aktivaciju vaše jezgre. Istraživanje objavljeno u broju od 2015. Human Factors pokazalo je da se vježbe za rotaciju zdjelice, kao što su pomicanje naprijed ili natrag, ili s jedne na drugu stranu, sjedaju na stabilnoj kugi također je učinkovit način pokretanja aktivacije mišića jezgre. Odskakanje je varijacija ovih rotacija jer zahtijeva da upotrijebite svoju jezgru da biste ostali uspravni i uravnoteženi na loptu, kao da ste valjkali zdjelicu dok su sjedili.
Kako odskočiti
Da biste učinkovito radili s jezgrom, upotrijebite odgovarajući oblik i tehniku kada odskakate.
Korak 1
Sjednite na fitness kuglu. Postavite noge na udaljenost hoda.
Korak 2
Povucite gumb trbuha prema vašoj kralježnici dok počnete odskočiti. Usredotočite se na djelovanje prema gore, zadržavajući malu akciju na početku. Kako se osjećate ugodno, malo više odskočiti. Možete čak podići noge s poda dok idete gore.
Korak 3
Promijenite pokret pokreta dok se odskočite, dodirujući gore-dolje ili naprijed ili natrag. Ako se osjećate nestabilno, slobodno smjestite ruke na loptu pored kukova kako biste ih držali na podu.
Korak 4
Odmaknite nekoliko minuta kao zagrijavanje za ab rutinu cijelog tijela.
Odabir ispravne veličine
Odbacivanje će biti najudobnije, sigurnije i učinkovitije kada koristite pravu kuglu stabilnosti veličine. Upotrijebite ove savjete kako biste utvrdili je li vam lopta ispravna:
- Kada sjednete na loptu, noge bi se trebale lako odmoriti na podu.
- Vaši koljena poravnavaju s vašom zdjelicom, čineći kut od 90 stupnjeva, kad sjedne. Vaše bedro bi trebalo biti paralelno s podom.
- Vaša glava, ramena i kukovi sve se podudaraju kada sjednete ravno. Ne morate se naginjati naprijed ili natrag da biste stvorili kut od 90 stupnjeva koljena.
Lopte dolaze u više veličina, u rasponu od 45 do 85 centimetara. Većina ljudi koji su između 5'1 "i 5 '8" trebat će 55 centimetarsku loptu. Oni koji su viši - 5'9 "do 6'3" - trebali bi ići za 65 centimetara; čak i veći bi trebao doseći najveće veličine. Osobe kraće od 5'1 "vjerojatno će trebati loptu od 45 centimetara.
Pročitajte više: Koja veličina kugla stabilnosti trebam kupiti?
Okružite svoje vježbanje
Odskakanje ojačava vašu jezgru, ali vam ne pruža sveobuhvatno vježbanje. Koristite loptu za napraviti druge poteze koji će vam dati funkcionalnu, zdravo moć:
->
Srušite se s loptom na loptu, stavite ruke iza glave i gnječite gornji dio tijela prema bedrima. Natrag proširenja:
Prvo lijte trbuh na loptu, noge ispružene ravno iza vas. Stavite ruke u uši i podignite prsa i odmaknite se od lopte. Ptice ptica:
Stavite trbuh na loptu rukama i nogama na podu. Alternativno produžuje desnu ruku / lijevu nogu i lijevu ruku / desnu nogu na suprotne strane sobe. ->
: Naslonite desni struk na stabilnu kuglu i podignite noge prema zidu radi ravnoteže. Stavite ruke iza glave i stisnite ih gore kako biste radili lijevu stranu. Preokrenite upute. Pročitajte više:
Vježba kuglice za stabilnost na eksploziji ukupnog tijela
