Radi li bicikl vaše telad?

Ako ste ikad primijetili šikirane noge pro biciklista, imate neku predodžbu o utjecaju na biciklizam na mišiću nogu. Redovna biciklistička rutina, bilo na cestama, planinskim stazama ili u vašoj lokalnoj teretani, može vam pomoći da tonirate i ojačate tjelesne mišiće. Smještene na gornjoj strani stražnjeg dijela donje noge, televi su potrebni za spuštanje nogu tijekom svakog pedaliranja.

Video dana

Mišići nogu za vožnju bicikla

Gastrocnemius i soleus mišići teladi rade zajedno s leđima i kvadricepsima u gornjoj nozi kako bi noge bile na napuhavanje. Mišići rade zajedno kako bi koristili bedra poput poluga, zadržavajući kraće sjenke u kontinuiranom kretanju. Razlika u dužini između bedra i šine je jedan od čimbenika u učinkovitosti ciklonskog pokreta.

Briga za telad

Kako biste izbjegli ozljede ili naprezanje, zagrijte svoje telad i druge mišiće nogu prije vožnje biciklom. Provedite pet do deset minuta vožnje biciklom približno polovici vašeg uobičajenog intenziteta, dajući vam teladi priliku da se prilagode intenzivnoj vježbi. Nakon što se zagrijavate, skinite s bicikla i napravite nekoliko krava tele. Za osnovni dio, postavite noge jedan ispred drugog, razmaknute najmanje jednu nogu. Stajite na mjestu gdje imate zid oko ruke duljine ispred vas. Držite li gornji dio tijela ravno, savijte prednju nogu na koljenu i držite leđa. Pomaknite težinu prema naprijed, zadržavajući uspravno gornji položaj tijela. Trebao bi osjetiti teleći stražnje noge. Po potrebi koristite zid za podršku.

Rješavanje problema

Ako nakon pravilnog zagrijavanja i istezanja, u teladi i dalje razvijate naprezanje ili nelagodu, najvjerojatnije ste usvojili vježbu bicikla koja je previše zahtjevna. Možete smanjiti tendenciju grčenja održavanjem odgovarajućeg unosa soli. Pijenje sportske napitke umjesto vode može pomoći u održavanju razine natrija. Dok ste na biciklu, možete stajati na pedalama i neka jedan od vaših peta padne dolje. Trebao bi osjetiti kako se vaš tele lagano protežu kao što to činite. Ako ne primjećujete definiciju u tkalama koje ste poslije, možda ćete morati ispraviti položaj. Posavjetujte se s osobnim trenerom kako biste provjerili jeste li prilagodili okvir bicikla na svoje tijelo.

Dodatne pogodnosti

Osim izgradnje mišićne mase, biciklizam brzo gori kalorije, što ga čini učinkovitim sredstvom za gubitak težine. Prema medicinskim vijestima danas, vožnja biciklom na umjerenom brzinom može izgorjeti oko 300 kalorija u sat vremena. Osim toga, aspekt treninga snage biciklizma povećava vašu metaboličku učinkovitost, pomažući tijelu da brže sagorijeva mast. Ako imate zajedničke probleme kao što je artritis, vožnja biciklom je iznimno niskog utjecaja aerobnih tjelovježbi visokih intenziteta.