ČIni eliptički oblik vaše noge mišiće?

Elipsoidni stroj za vježbanje omogućuje vam oponašanje kretanja trčanja ili hoda bez ikakvog udarnog utjecaja koji su uključeni u normalni hod. Umjesto pokretnog remena trake za trčanje, eliptični stroj omogućuje vam da držite noge u papučicama stopala koje osciliraju u eliptičkom uzorku. Pravilno upotrijebljen, možete raditi glavne mišiće nogu i istovremeno dobiti kardiovaskularnu vježbu.

Video dana

Ellipticals vs. Stacionarni bicikli

Ako želite raditi mišiće nogu, ali želite izbjeći prekomjerno trošenje zglobova, eliptični, poput stacionarnih bicikala, izvrsni su izbor. Dok sjedite za vrijeme vožnje biciklom, uspravno stojeći tijekom treninga na eliptičnom. Kao rezultat toga, možete izgorjeti više kalorija u manje vremena. Dok viši kalorični učinak ne utječe izravno na vaše mišiće, smanjuje se tjelesna masnoća, što pomaže u postizanju sveukupnog više toniranog izgleda.

Ellipticals vs. Treadmills

Elipsoidni trener je još više popularan kao zamjena za standardni treadmill trening. Ako ste navikli trčati ili trčati za vježbanje, prilagodite svoju rutinu na eliptičnu, vjerojatno ćete olakšati koljena i gležnjeve, omogućujući vam da se udobno izvodite dulje ili veće intenzitet. Inače, radite iste mišiće kao i tijekom trčanja. Ako obrnete smjer eliptične, možete se još više usredotočiti na telad i loza.

Angažiranje mišića

Kako biste svoje mišiće davali najvećim treningom, prilagodite eliptični trener tako da hodate ili trčite prema višoj razini otpora. Ako smatrate da vaše noge jednostavno guraju kretnje, imate previsok intenzitet. Za najučinkovitije vježbanje, povremeno provjeravajte koji vam dijelovi tijela osjećaju najviše umoran. U idealnom slučaju, trebali biste osjetiti gornje i donje noge i stražnjicu koja radi. Držite trbuh uključen, ramena leđa i glavu okrenuti prema naprijed tijekom cijelog treninga. Neki eliptični strojevi čak imaju oscilirajuće hvataljke za vaše ruke, tako da možete privući gornji dio tijela u pokret.

Trening aerobnog treninga i treninga snage

Elipsoidni trener idealan je alat za aerobnu tjelovježbu, dopuštajući vam da povećate brzinu otkucaja vašeg srca i disanje dok gori kalorije intenzivnom brzinom. Uz mršavljenje proširene aerobne aktivnosti, vaše će se noge, naravno, pojaviti oblikovanima dok sagorijevate masnoću. Međutim, ako želite izgraditi mišićnu masu, kombinirajte aerobni trening s vježbanjem snage, poput dizanja utega. Trening snage pomaže u učinkovitijem sagorijevanju kalorija dok poboljšava vaš omjer mišića i masti. Dok ne možete odrediti gdje vaše tijelo prvi gori od masti, možete koristiti trening snage da diktirati koji mišići razvijati najviše u veličini.