Jeste li sagorijevali prvo jutro ujutro na prazan želudac?

ugljikohidrata ili glikogena u jetri kako bi vaši organi ovisni o glukozu funkcionirali tijekom spavanja, imat ćete relativno malo ugljikohidrata odmah nakon što se probudite. Stoga, vaši mišići moraju se više oslanjati na masnoću kao izvor goriva za štednju ugljikohidrata. Međutim, to ne mora doprinijeti gubitku tjelesne masti ako nadoknadite kalorijski plamen kasnije tijekom dana. Osim toga, cjelokupni metabolizam će se usporiti ako ne jedete ubrzo nakon buđenja, čime se smanjuje ukupni opekotak kalorija. Nadalje, masnoća je manje učinkoviti izvor energije od ugljikohidrata, pa ako vježbate na prazan želudac, intenzitet treninga i trajanje rada mogu biti ugroženi.

Video dana

Metabolizam tijekom mirovanja

Tijekom noćenja, tijelo se oslanja na pohranjene gorive kako bi vaši vitalni organi funkcionirali. Vaša jetra razgrađuje glikogen u glukozu, koji je jedini izvor energije za crvene krvne stanice i primarni je za mozak i neuralna tkiva. Enzimi razgrađuju masno tkivo u masne kiseline kako bi osigurali gorivo za većinu drugih tkiva, kao što su mišići i bubrezi. Vaša jetra također može slomiti ove masne kiseline u ketonska tijela, koja su još jedan izvor goriva za vaše mišiće i bubrege.

Doručak i mršavljenja

Preskočivanje doručka može dovesti do paljenja više masnoća ujutro, ali vjerojatno ne promiče dugoročni gubitak težine. Istraživanje iz 2003. objavljeno u časopisu "Journal of American College of Nutrition" pokazalo je da su u skupini od preko 16 000 osoba koje su preživjele doručak imale znatno veći indeks tjelesne mase od onih koji su doručkovali, iako njihov ukupni unos kalorija bio je manji od doručka. Iako to ne potvrđuje da preskakanje doručka uzrokuje pretilost, to sugerira da nije učinkovita u promicanju cjelokupnog opterećenja masnoća.

Vježbanje na ispražnjenom trbuhu

Ako vježbate nakon noći, koristite visok udio masti kao izvor goriva, budući da su ugljikohidratne mase niske.Međutim, to ne može dovesti do dugoročnog gubitka tjelesne masti ako glikogeni mišića smanjuju vašu sposobnost treniranja visokog intenziteta. Studija objavljena u studiji "Medicina i znanost u sportu i vježbi" pokazala je da je izlazna snaga tijekom intenzivnog ciklusa intervala bila znatno niža kada su biciklisti bili iscrpljeni energijom, iako su spalili više masti. Budući da trening s visokim intenzitetom može povećati ukupni oporavak masnoće i kalorija nekoliko sati nakon vježbanja, dugoročno možete izgorjeti više masnoće ako unaprijedite svoje vježbe s visokim intenzitetom.