Učiniti squatova učiniti vašim bedrima razrjeđivač?
Sadržaj:
Stanjivanje bedara može biti učinjeno dodavanjem čučnjeva u vašu fitness rutinu i povećanjem aerobnog treninga. Čučnjevi su složena tjelovježba, omogućujući vam da u jednom pokretu radite mnoge velike mišiće. To povećava vaše kaloričnu opekotinu i povećava vašu masnu mišićnu masu, što vam pomaže da brže trošite masti u bedrima i cijelom tijelu.
Video dana
Poput majke, poput kćeri
Genetika igra djelomičnu ulogu u obliku bedara. Neki ljudi nose više težine u trbuhu, dok drugi, naravno, imaju veće noge. Međutim, imate malo prostora za mijenjanje oblika bedra. Njezine bedre sastoje se od kvadricepsi, zdjelica, kuka i otmičara, a svi ti mišići rade zajedno tijekom vašeg čučnjega, čineći vaše noge jačima i dajući im izgled složeniji.
Čučnjevi
Budući da su čučnjevi složeni pokret, možete izgorjeti veću količinu kalorija koje ih izvode. Više kalorija vaše opekline, više masnoće možete izgubiti iz svojih nogu i cijelog tijela. Čučnjevi se bave velikim mišićima donjeg dijela tijela, pomažući vam da povećate svoju mršavinu. Što više mišića imate, više kalorija možete izgorjeti. Varijable vašeg čučnjega igraju ulogu u određivanju hoćete li imati nagnute noge ili graditi glomazne mišiće. Dovršavanje većeg broja čučnjeva pomoću vlastite tjelesne težine ili otpora svjetlosti pomaže vam da smanjite bedra. Visoka ponavljanja promoviraju mišićnu izdržljivost umjesto veličine. Dodavanje težih utega i izvođenje manje ponavljanja uzrokuje bulkier izgled.
Uzmi skok
Skočni čučanj je pliometrijska vježba koja tonizira vaš quadriceps i loza. Skočni čučnjevi mogu pomoći u povećanju vaše kalorijske opekline jer su snažan potez koji vam pomaže da izgradite i mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost. Potpuni skokovi skočite tako da stojite nogama razmaknutim od ramena. Polako spustite u čučanj i skočite što je moguće više. Zemlju lagano natrag na dnu vašeg čučanj i ponoviti opet. Dovršite onoliko potisaka koliko možete u 30 sekundi.
Cardio Training
Kardio trening je neophodan za gubitak težine. Dok vam čučnjevi mogu pomoći u izgradnji lean mišića, ako imate masnoće na vrhu mišića, noge će i dalje izgledati velike. Morate rastopiti masnoće kardio treningom. Ne možete uočiti smanjuju masno tkivo s jednog dijela tijela, a kardio će izgorjeti masno tkivo iz cijelog tijela, uključujući bedra. Izvođenje svakodnevno 30 do 60 minuta aerobnog treninga i odabir vježbi poput trčanja, planinarenja, kickboxinga ili bicikla u unutrašnjosti kako bi vam pomogao potaknuti vaše opterećenje kalorijama, a također i toniranje bedara.
