Učiniti Čučnjevi i drobiti vam pomažu u mršavljenju?
Sadržaj:
Dnevna sjednica čučanja i crunching svibanj učiniti da se osjećate kao da radiš nešto o tim višak kilograma, ali ti potezi sami neće vam pomoći da izgubite težinu. Kompletan plan gubitka težine uključuje kardio, trening snage cijelog tijela i zdrav plan prehrane. Nemojte zakucati čučnjeve i drobiti - ali ne dopustite da budu vaša jedina taktika protiv bitke izbočine.
Video dana
Gubitak težine
Proces mršavljenja je složen, ali zbog jednostavnosti - smanjite ga do jednostavne jednadžbe kalorija u odnosu na kalorije. Trošenje manje nego što potrošiti, a gubitak težine se događa. Da bi se ova jednadžba dogodila, trebate ugađati svoje dijete - kalorije u - i troškovima - vježbanju i svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Nedostatak od 500 kalorija po danu pomaže vam da izgubite sigurnu, razumnu funtu tjedno. Čak i ako ste se trgali i čučali 30 minuta - što je dosta dugo za obavljanje ovih vježbi - samo trošite 112 kalorija ako vagate 155 kilograma.
Cardio
Kardiovaskularna vježba je veći kalorijski plamenik od čučnjeva i drobina. Jog na treadmilll, uzeti brzu šetnju u parku ili plivati krugove u bazenu za spaljivanje između 167 i 335 kalorija po pola sata. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje najmanje 250 minuta ove vrste aktivnosti tjedno kako bi izgubila značajnu težinu.
Spot trening
Ako se vaša težina usredotočuje na kukove, noge i kormilar, čučnjevi i škripanje izgledaju logično za spaljivanje masti na ovom području. Nažalost, ne možete odabrati mjesto na tijelu da biste ciljali gubitak masnoće. Morate gubiti težinu sve više, a na kraju će se i vaši problemi će se smanjiti.Očekujte da će vam trebati vremena, ali ako ste krenuli prema zdravijoj težini, radite svojem tijelu svijetom dobra.
