Učiniti Sprints Work Your Abs?

Sprints daju vašem tijelu iscrpljujuće, visoko učinkovito vježbanje u kratkom vremenu. Sprint dovodi do visokih troškova kalorija, brzog metabolizma i dobro definiranih, slabih mišića. ABS se nalazi u središnjem dijelu, a uključeni su u ovo mirovinsko zapošljavanje.

Video dana

Funkcija abs

ABS se sastoji od rectus abdominis, obliques i transverzalnog abdominis. Rektum abdominis počinje u zdjelici i traje do donjeg prsnog koša. Oblique dijagonalno prolaze kroz stranu trbuha. Transverzalni abdominis je unutarnji mišić koji se aktivira kada sisate želudac. Dok trčite, svi ti mišići snažno potpomažu kako bi generirali snagu. Također trebate držati trbušne krugove čvrsto za održavanje stabilne kralježnice.

Ostali mišići

Abs djeluje kao stabilizirajuće mišiće tijekom sprinta. Drugi glavni mišići u donjem dijelu tijela djeluju kao primarni pokretači. Glutes, koji su također poznati kao stražnjica, aktiviraju se kada izvodite ekstenziju kuka. To se događa kada udarite noge iza tijela. Ljuštura leži na stražnjoj strani bedara i dobivaju rad s produženom klipom i fleksijom koljena. Savijanje koljena događa se kada podignete nogu s tla, savijte koljeno i pomičite peta u zrak. Quadriceps trčanje dolje ispred bedrima i oni dobiti raditi kada flex bokovima i proširiti koljena. Hip flexion odvija se kada premjestite bedro prema trbuhu, a produženje koljena javlja se kada ispravite nogu.

Pravilni obrazac za najbolje rezultate

Da biste iskoristili učinak sprinta na vašem ABS-u, važno je pokrenuti pravilnim oblikom. Uvijek gledajte ravno naprijed, podignite ramena i gurnite zemlju silom sa svakim korakom. Pomaknite ruke na glatku, izmjeničnu modu s nogama i usredotočite se na ugovaranje vašeg trbuha kako biste generirali snage.

Savjeti o Sprintima

Prilikom vašeg sprinta, izmjenjujete se između napora i potpunog odmora ili sveukupnog napora i niskog napora. U pravilu, pratite omjer radnog odmora od 1 do 2. Na primjer, sprintite 15 sekundi i odmorite 30 sekundi. Da biste povećali opterećenje na kormilu još više, uključite brdo sprints u svoje vježbe. Trčite na vrh brda, lagano krenite prema dolje da biste se oporavili, a zatim se izvucite natrag. Ako vam se ne sviđa trčanje, odaberite drugi oblik kardio poput eliptičkog treninga, konopa ili veslanja. Svi ti oblici prirodno uzrokuju da ugovorite svoj kormilar. Najvažnija stvar je da koristite odgovarajuću tehniku ​​i vježbate maksimalnim intenzitetom.

Riječ upozorenja

Sprint je vrlo intenzivan. Ako ste novi za vježbanje, pobrinite se da dobijete odobrenje od svog liječnika prije pokušaja.Također, počnite s kraćim sprintima i manje reps i postupno povećati i kako ste dobili u boljem obliku.