Rame ramenima i uspravnim redovima rade isti mišić?
Sadržaj:
I ramena sliježe ramenima, a uspravni redovi rade na trapezi, ali uspravni redovi rade i za rame. Dakle, dok uspravni redovi rade više mišića, slegne ramenima omogućuju vam da radite samostalni mišić teže, jer možete koristiti mnogo veću težinu prilikom izvođenja slegnih ramenika. Za najbolje rezultate kombinirati obje vježbe u programu vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa treninga snage.
Video dana
Spušta se ramenima
Spuštanje ramenima ili slijeganje ramenima, prvenstveno radi vaš trapezius - veliki mišić koji pokriva veći dio vašeg gornjeg dijela leđa. Ovaj mišić održava položaj lopatica vašeg ramena i pomaže pri držanju gornjeg dijela leđa i kralježnice. Za izvođenje slegnuća ramenima, pričvrstite dvoručni uteg s preklopnim rukohvatom, s vašim rukama razmaknutim širinom ramena. Bez savijanja vaših ruku, slegnite ramenima i držite ih na vrhu za broj jedan, a zatim smanjite težinu.
Varijacije na slegnu ramenima
Za raznolikost, koristite tegove za šanse na ramenu. To vam ne dopušta da radite mišiće drugačije, ali vi svibanj moći pozicionirati bučicama za ugodnije verzije vježbe. Također možete izvoditi slegnuća s ramenima, ili širokim zahvatom. To više proteže mišiće, a možete raditi kroz malo veći raspon pokreta. Možete rotirati sve tri verzije vježbe ui iz vašeg programa.
Uspravni redovi
Uspravni red radi vaš trapezius, ali također radi vaš bočni i stražnji deltoid. Mišići ramena sastoje se od tri dijela, ili glava, a bočni i stražnji su bočno i natrag. Te glave vašeg mišića rade da povuku vašu ruku gore i natrag i pomažu u uspravnom redu. Za izvođenje uspravnog reda, pričvrstite dvoručni utor s rukama između 6 i 12 inča, i povucite laktove prema gore i van dok bar ne dodirne brade. Držite se za jedan broj i spustite traku pod kontrolom.
Varijacije uspravnih redaka
U uspravnom redu možete izvesti širim zahvatom, iako to zahtjeva veću fleksibilnost u ramenima i teško je vući traku tako visoku. Te vježbu možete izvesti bućicama, iako nestabilnost bućica ozbiljno ograničava težinu koju možete koristiti. Bez obzira na stil koji odaberete, nemojte bacati težinu sa donjim leđima - ako želite trenirati donji dio leđa, izvršite prepreku. Premjestite traku kroz precizan i kontrolirani put.
