Jesu li bundeve utječu na trudnice?

Ne samo da su sjemenke bundeve sigurne jesti tijekom trudnoće, već sadrže i mnoge od najvažnijih hranjivih tvari za prenatalni razvoj. Dodajte sjemenke bundeve salatama, kruhima, parfima i smoothie, ili ih jedite sami za zdravo snack. Kao što je navedeno u "The Ultimate Guide to trudnoća za expectantne majke", samo 1/4 šalice sjemenki bundeve sadrži 186 kalorija, što daje oko polovice preporučenih dodatnih kalorija za trudne mame.

Video dana

Željezo

Nedostatak željeza je uobičajena briga tijekom trudnoće, prema web stranici March of Dimes. Željezo pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica, koje nose kisik po tijelu. Tijekom trudnoće, tijelo proizvodi veći broj crvenih krvnih zrnaca kako bi se povećalo rast djeteta, zbog čega je željezo važnije nego ikad. Sjemenke bundeva imaju drugi najviši sadržaj željeza nakon sjemena sezama, s 8,8 miligrama željeza na svakih 100 grama. Samo jedna čaša sadrži polovicu prosječnih ženskih dnevnih potrebnih željeza.

B Vitamini

Primarna uloga vitamina B je proizvodnja energije, a energetske potrebe puno su veće tijekom trudnoće. Iz tog razloga, trudnice trebaju veće količine vitamina B od žena koje nemaju robu iste dobne skupine, kao što je navedeno u "Essential of Life Cycle Nutrition". Folat je najvažniji vitamin B tijekom trudnoće, jer pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi kao što je spina bifida. Jedna unca sjemenki bundeve daje oko 16 mikrograma folata. Trudnice trebaju najmanje 400 mikrograma dnevno, a većina prenatalnih dodataka sadrži značajan dio dnevnog zahtjeva.

Cink

Pola unca sjemenki bundeve sadrži 1. 1 miligrama cinka, važnog minerala za trudnice. Cink pomaže u proizvodnji DNK i pomaže gorivu brzom rastu stanica koje se javljaju kod bebe u razvoju. Prema web mjestu Baby Center, nedostatak cinka tijekom trudnoće povezan je s pobačajem, malim brojem rođenja, toksemijom i drugim komplikacijama tijekom trudnoće, rada i isporuke. Trudnice bi svakog dana trebale dobiti 13 miligrama cinkova.

Zdrave masnoće

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor zdravih nezasićenih masti, a također omega 3 masne kiseline povećavaju razvoj mozga vašeg djeteta. Prema web stranici Ask Dr. Sears, dojenčad koja ima nisku razinu esencijalnih masnih kiselina može imati smanjeni razvoj mozga, budući da omega 3 gradi stanice mozga. Masne kiseline također poboljšavaju vidnu oštrinu i pomažu u razvoju središnjeg živčanog sustava. Osim što jedete hranu koja sadrži masne kiseline, budite sigurni da je vaš prenatalni vitamin nadopunjen dokozaheksenska kiselina ili DHA.