Se mišići pogoršavaju uslijed nedostatka vježbanja?

Mišićno tkivo pogoršava i veličinu i snage zbog nedostatka vježbanja, kaže Vicci Hill-Lombardi, izvanredni profesor na Školi zdravlja i medicinskih znanosti Sveučilišta Seton Hill. To pogoršanje poznato je kao atrofija mišića. Neka atrofija mišića proizlazi iz bolesti; međutim, obustava atrofije - uzrokovana nedostatkom upotrebe mišića - mnogo je češća u današnjem društvu. Smanjena aktivnost, sjedeći posao i ozljede koje dovode do bacanja ili remenica, sve doprinose pogoršanju mišića.

Video dana

Mišić kod mirovanja

Pogoršanje mišića se vidi najdramatičnije s ležajnim odmorom i svemirskim putovanjem, gdje su mišići gotovo potpuno u mirovanju, prema H. ​​James Phillips, izvanredni profesor u odjelu fizikalne terapije na Sveučilištu Seton Hall. Kaže da samo jedan tjedan odmora u krevetu smanjuje mišićnu snagu za više od 30 posto. Svatko dovoljno stara da se sjeti Apollo i Gemini svemirskih letova podsjetit će koliko je teško da astronauti hode po Zemlji nakon što su tjedan dana ili više provele u bezgraničnom okruženju. Phillips kaže da je ovaj učinak uglavnom spriječen u Međunarodnoj svemirskoj postaji tako što astronauti svakodnevno vježbaju s uređajima protiv otpora.

SAID princip

Veličina mišića i snaga jako su ovisna o zahtjevima koji su postavljeni na njih. Izazovite ih da učine više - kao što su napadi treninga na težini - i rastu. Zamolite ih da to učine manje, a oni se smanjuju na nižu razinu. To je poznato kao SAID, ili specifična prilagodba nametnutim zahtjevima, principu, prema Hill-Lombardi. Srećom, mišićno tkivo je elastično. Iako mišići postaju manji i slabiji ako prestanete vježbati za neko vremensko razdoblje, vratit ćete njihovu veličinu i snagu kada ponovo pokrenete fitness rutinu. Potrebno je manje vremena da se vrati veličinu i snagu nego što je prvobitno poduzela kako bi se postigla ta razina sposobnosti, isključujući opsežna sjedila i ozljede.

Basalna metabolička stopa ili BMR - broj kalorija koje ste spalili u mirovanju - uvelike je vezan uz količinu mišićne mase koju nosite prema osobnom treneru certificiranom u Illinoisu i Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Ako 30-godišnja osoba zaustavi umjerenu tjelesnu aktivnost, prva posljedica koju ona doživljava je smanjenje BMR-a i naknadno povećanje težine. Dobitak težine rezultira povećanim tkivom masnoća i smanjenim nagnutim tkivom, mijenjajući udio u njezinoj tjelesnoj masi masti. Kuntz kaže da ova promjena utječe na unutarnje i vanjsko tjelesno zdravlje i može dovesti do emocionalne nevolje koja često prati promjenu slike tijela.

Sarcopenia

Druga vrsta pogoršanja mišića naziva se "sarkopenija"."Manje je ovisno o vježbanju, ali neizbježan učinak starenja. Počevši oko 50 godina, svi mišići postaju manji. Iako vježbanje usporava proces u određenoj mjeri, svake se godine mišići smanjuju i postaju slabiji. Zato 60-, 70- i 80-godišnji sportaši, bez obzira na to koliko su fit, jednostavno ne izgledaju kao mlađi sportaši. Kuntz kaže kako se smanjenje funkcije - iako normalni dio procesa starenja - može marginalizirati, ako pojedinac održava tjelesnu aktivnost u dobi.