Da li nogavice rade za glute?

Pritisak noge je složena vježba vježbanja snage koja zahtijeva uključivanje zbirke mišića u donjem tijelu. Vaši glutine smatraju se primarnim mišićima koji su uključeni tijekom pritiska noge, što znači da oni uzimaju najveću količinu opterećenja. Možete povećati uključenost vaših glutationa još više podešavanjem položaja stopala na platformi. Nikad nemojte započeti ovaj ili neki drugi program vježbanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Video dana

Glutes

"Glutes" se koristi kao kratkoročni izraz za gluteus maximus mišić, koji se nalazi na stražnjici. Ona potječe iz zdjelice, a potom teže dolje i pričvršćuje se na vrh svojih kostiju bedrene kosti i sjekutića u svakoj nozi. Prvenstveno je odgovoran za širenje bokova, što znači da vozi noge natrag iza vas. Također pridonosi addukciji, što se događa kada podignete nogu na stranu.

Leg Press

Postoji par različitih inačica nožnih preša, no bez obzira na to radiš li s pričvršćenjem ili laži, ideja je ista. Stavljate noge na platformu tako da su razmaknute od strane hip-širine, a zatim produžite bokove i koljena da biste odgurnuli platformu od vas. Kontrolirajte platformu natrag u polaznu poziciju savijanjem koljena i kukova, a zatim ih ponovno produljite da biste prešli na sljedeći ponavljanje.

Pomoć pri mišićima

Budući da je pritisak noge složena tjelovježba, ona zahtijeva kretanje oko više zglobova i tako regrutira više mišićnih skupina. Dok vaši glutes uzimaju većinu posla, kvadriceps na prednjem dijelu bedara ugovorite kako biste izravnali koljena, a vaš soleus, koji je jedan od vaših tjelesnih mišića, doprinosi ispravljanjem zglobova gležnja dok gurate platformu. Osim toga, vaš dodatni magnus, koji se nalazi unutar svakog od vaših bedara, pomaže gluteus maksimumima s ekstenzijom kuka.

Naglašavanje glutea

Ako ste zainteresirani za još veći naglasak na glutine, možete podesiti položaj nogu na platformu. Prema ExRx-u. neto, postavljanjem stopala više na platformu, završavate s dovršavanjem više proširenja kuka, što tjera glute da rade više posla. Postavljanje nogu niže na platformu smanjuje produženje kuka i povećava proširenje koljena, što zauzvrat čini vaš kvadricepsi raditi više.