Ne pomaže vam da dobijete velike oružje?

Apsolutno triceps integrirani su s rigoroznim vježbama otpora, mišićna masa je ojačana i pojačana. Tricepsni padovi predstavljaju takvu vježbu onima koji žele izgraditi prostrane mišiće gornjeg dijela mišića. Nijedna je skupna oprema neophodna za izvođenje vježbe, budući da vam je potrebna čvrsta stolica, klupa ili mala platforma. Tricepsne padanje može se obaviti kod kuće svaki put kad osjetite potrebu da se uključite u triceps i gornji dio tijela u učinkovitu, složenu vježbu.

Video dana

Triceps i mišićna masa

Triceps mišići nalaze se na stražnjoj strani ruke između lakta i ramena. Dopuštaju da se lakat širi kad god dođete ili nešto odgurnete. To je veliki, trogodišnji ekstenzorski mišić koji izgleda poput potkovice kada je dobro definiran. Kada se dips, triceps može dobiti masa mišića, što će povećati ukupnu veličinu ruke.

Uložak za stol

Za ovu vježbu trebate klupu koja vam omogućuje da podignete punu težinu tijela pomoću mišića triceps. Za početak, sjednite na rubu klupa i stavite ruke pod stražnjicu. Držite noge ispred vas i držite trbušne mišiće dok podižete kralježnicu. Spustite tijelo dok polako polako savijte laktove, krećući se kraj ruba stolice. Proširite laktove, usredotočujući se na izravnavanje ruku i upotrebljavajući triceps dok izvodite ovaj pokret. Pokušajte napraviti tri kompleta od 10 tricepsa prije nego što odmarate i nastavite s vježbanjem.

Bar Dips

Tricepsovi padovi također se mogu izvesti pomoću paralelnih šipki koja se nalaze u većini teretana. Šipke za podizanje su čvrste, metalne police koje podupiru vaše tijelo dok širite ruke i podignete se dok noge ne dodiruju tlo. Cilj prilikom upotrebe triceps-a je smanjivanje i podizanje tijela bez dopuštanja stopala do tla. Ovo stavlja snažnu, suprotstavljivu sila gravitacije u izravnu konkurenciju s vašim tricepsima. Dok napredujete, možete pričvrstiti utege gležnjeva ili držati malu bučicu nogama dok podižete i spustite tijelo.

Veća ruka i veći kovčeg

Ne samo da poboljšate mišiće gornjih mišića s tricepsima, već i vaši mišići pectoralis također dobivaju koristan trening. Kao glavni mišić vašeg torza, pecs pomaže vašem tricepsu kada podižete svoje tijelo na stolici ili paralelnim palubama. To su i najčešće ozlijeđeni mišići pri obavljanju tricepsa. Ostali mišići koji doprinose popunjavanju usta uključuju latissimus dorsi ili mišiće koji se protežu na leđima. Također koristite prednji deltoid, koji je mišić koji podiže i proširuje vašu gornju ruku dok se podižete tijekom tricepsa.