Banane utječu na razinu kolesterola?

Banane, koje se konzumiraju umjereno, vjerojatnije će pomoći da ne narušavaju razinu kolesterola. Oni pružaju dobar izvor dijetalnih vlakana, što može pomoći smanjiti lipoprotein male gustoće - LDL ili "loš" kolesterol. Kalija u bananama također može pomoći snižavanju krvnog tlaka, što može, pak, smanjiti kolesterol.

Video dana

Banana Nutrition

Medijska banana - od 7 do 7 7/8 inča - sadrži 105 kalorija, dajući 1. 3 g proteina, 27 g ugljikohidrata i gotovo bez masti sa samo 0 4 g. Ugljikohidrat u banani sadrži 14.4 g prirodnog šećera, 3. 1 g vlakana i 6. 35 g škroba. Banane čine dobar izvor kalija - 422 mg po medijskoj banani - i također pružaju neke B-vitamine, vitamin C i vitamin A.

Kalij

Dodavanje kalijuma u vašu prehranu može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Pomaže u neutraliziranju učinaka natrija, što povećava krvni tlak. Povezani su krvni tlak i kolesterol - visoka razina može povećati razinu druge, a visoki krvni tlak povećava kolesterolne naslage u vašim krvnim žilama, što doprinosi kardiovaskularnoj bolesti. 422 mg kalija u medijskoj banani može vam pomoći u ispunjavanju preporučenih 4, 700 mg kalija u vašoj dnevnoj prehrani. Ostali dobri izvori uključuju pečeni bijeli ili slatki krumpir s pričvršćenim kože, jogurt, špinat, sok od naranče i soje.

Fruktoza i trigliceridi

Previše šećera u vašoj prehrani može povećati trigliceride, vrstu masnoće uključene u profil kolesterola u krvi. Američka udruga za srce ili AHA preporučuju da ograničite kalorije od dodanog šećera iz izvora kao što su redoviti soda, kolačići i slatkiši na oko 100 do 200 na dan, na temelju 2 000 kalorija dnevno. AHA također preporučuje da ograničite potrošnju fruktoze između 50 g i 100 g. Banane sadrže fruktozu, ali trebate jesti više od osam dnevno kako bi dostigli 50 g fruktoze.Plodovi češće podižu trigliceride uključuju grožđice i ananas.