Avokado pomaže probavnom sustavu?

Klinika Cleveland kaže da možete zaustaviti brojna probavna pitanja s prehrambenim promjenama, te preporučuje da dobijete dovoljnu količinu voća, povrća i vlakana u vašoj prehrani. Klinika navodi avokado kao hranu da se ugradi u vašu prehranu, jer nudi bogatstvo vitamina, minerala i zdrave masnoće. Avokado je svestrana hrana i jednostavno ga možete dodati raznim jelima i zalogajima kao što su salate, sendviči, tjestenine i salata.

Video dana

Vlakna za upalu i zatvora

Polovica avokada sadrži 4 grama vlakana, što je 11 posto preporučene količine prehrane za muškarce i 16 posto preporučeni prehrambeni doplatak za žene. Dijetalna vlakna su neophodna za vašu prehranu, jer konzumiranje olakšava niz probavnih poremećaja, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Vlakna omogućuju hranu da se brže kreću kroz crijeva, a također apsorbira vodu kako bi se spriječila konstipacija. Osim toga, vlakna pomažu u sprječavanju ponovnog pojavljivanja upalne bolesti crijeva i usporava napredovanje divertikulitisa, što je stanje u kojem se maleni vrećice vašeg crijeva upale.

Jedna polovica avokada sadrži 345 miligrama kalija, što je 7% RDA za odrasle muškarce i žene. Kalij je neophodan za vaš sustav, jer pomaže regulirati tekućinu u vašem tijelu. Nedostatak kalija karakterizira crijevna paraliza, prema Institutu Linus Pauling. Crijevna paraliza dovodi do nadutosti, opstipacije i bolova u trbuhu.

B Vitamini metaboliziraju hranu

Avokado je bogat vitaminima B koji potiču energiju. Svi vitamini B-kompleksa pomažu vam metabolizirati ugljikohidrate iz hrane u energiju. Također vam pomažu u korištenju masti i bjelančevina te u održavanju normalnog apetita. Nedostatak vitamina B može uzrokovati probavne probleme. Na primjer, nedostatak folata može uzrokovati proljev, a nedostatak niacina može rezultirati pelagrom, koja je bolest obilježena proljevom. Jedna polovica avokada sadrži 60 mikrograma - ili 15 posto - RDA za folat i 1 miligram niacina - ili 6 posto RDA za odrasle muškarce i 7 posto RDA za odrasle žene.

Magnezij za kontrakciju mišića

Vaše tijelo zahtijeva da magnezij inicira kemijsku reakciju koja metabolizira proteine ​​i masti. Magnezij aktivira adenozin trifosfat, koji je molekula koja pruža energiju za sve metaboličke procese. Također pomaže kretanju kalcija i kalija preko staničnih membrana tako da se mišići, uključujući probavne mišiće, mogu ugovoriti.Jedna polovica avokada sadrži 19 miligrama magnezija, ili 4 posto RDA za odrasle muškarce i 6 posto RDA za odrasle žene 31 i više godina.

Vitamin C kako bi se stvorio kolagen

Vitamin C u avokadama pomaže vam u stvaranju kolagena. Kolagen je protein koji vam je potreban za proizvodnju kože, hrskavice, ligamenata i tetiva. Kolagena se također okreće oko vaših crijevnih zidova, dajući zidovima snage da obavljaju svoj posao. Jedna polovica avokada ima 6 miligrama vitamina C, što je 6% RDA za odrasle muškarce i 8% RDA za odrasle žene.