Nedostaci banana

Iako je bilo koja vrsta voća može poslužiti kao važna komponenta u zdravoj prehrani, neki plodovi su koristaniji od drugih. Banane nude obilje pozitivne nutritivne vrijednosti po porciji, ali njihova relativno visoka količina kalorija i šećera znači da bi bilo najbolje da ih uživaju u umjerenim količinama.

Video dana

Kalorična vrijednost

Prema USDA-i, jedna velika banana ima više od 120 kalorija. Iako to i dalje čini niskokaloričnim snackom u usporedbi s velikim kolačićem ili vrećicom žetona, ostaje činjenica da banana ima gotovo tri puta više kalorija od šalice kockica lubenica i šest puta kalorija od 3- šalica špinat salata bez preljev. Budući da se dodatne kalorije manifestiraju kao višak kilograma, jedući banane na vrhu redovne dnevne prehrane može potaknuti postupnu, neželjenu težinu tijekom vremena. Kao dr. Melina Jampolis, stručnjak za nutricionističku medicinu za CNN. com, ukazuje, plodovi imaju skoro tri puta veću kalorijsku vrijednost od ne-starchy povrća, što ih čini vjerojatnije doprinijeti povećanju težine.

Stabilnost polica

U usporedbi s drugim voćem i povrćem, banane imaju relativno slabu stabilnost polica. Zelene i čvrste žute banane ostat će zrele nekoliko dana nakon što ih kupite, ali kako ističe Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, možete produljiti rok trajanja zrelih banana svega tri do pet dana u hladnjaku. Nasuprot tome, jabuke pohranjuju do šest tjedana.

Razmatranja

Važno je pogledati banane iz uravnotežene perspektive i shvatiti da imaju i mnoge prednosti, uključujući visoku sadržaj kalija i vlakana. Umjesto da ih potpuno izbjegavate, može biti zdražno uključiti ih u umjerenost u vašoj prehrani zajedno s mješavinom drugih svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masnoće i cjelovitih žitarica. Za pojedinačne smjernice za ishranu pogledajte svog liječnika ili registriranog dijetetičara.