Probavni problemi s jabukama

Jabuke sadrže razne hranjive tvari, ali su najznačajniji kao dobar izvor vlakana. Dijetalna vlakna obično promiču zdravu probavu i redovite bowel movements, a može smanjiti razine potencijalno štetnog kolesterola. Međutim, previše dijetalnih vlakana u kombinaciji s nedovoljnim unosom vode može dovesti do zatvora i drugih probavnih problema. Neke bolesti koje utječu na crijeva mogu dovesti do dodatnih poteškoća s probavljanjem voća bogatim vlaknima, kao što su jabuke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako razvijete probavne probleme nakon jesti jabuke.

Video dana

Jabuke

Jabuke su jedno od popularnijih i raširenih plodova u Sjevernoj Americi. Prema "udžbeniku prehrambene medicine", mnoge zdravstvene koristi povezane su s konzumacijom jabuka, uključujući poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjenom proizvodnjom slobodnih radikala zbog antioksidacijske aktivnosti, nižim razinama LDL kolesterola, većom regulacijom glukoze u krvi i poboljšanom probavom u smislu

Dietary Fiber

Dijetalna vlakna uključuju dijelove povrća i plodovi koje vaše tijelo ne može probaviti ili metabolizirati u korisne hranjive tvari. Postoje dvije vrste dijetalnih vlakana: topljivi i netopivi. Topljiva vlakna, poput pektina koji se nalaze u jabukama, bobičastim plodovima i agrumima, otapa se u vašim crijevima u obliku gela tvari koja se može držati kolesterola i ukloniti ga iz vašeg tijela. Netopivo vlakno se ne otapa u vodi, ali privlači vodu i "nakuplja", što je korisno za čišćenje daleko crijevo i promicanje redovitih pokreta crijeva. Jabuke sadrže obje vrste vlakana; topljivo vlakno se prvenstveno nalazi u celulozi, a netopljiva vlakna uglavnom su u koži. Ukratko, vlakna se ne probavlja, ali utječe na probavu.

Vlaknasti zahtjevi

Dnevni zahtjevi za vlaknima su 25 grama za žene i 38 grama za muškarce, prema "Nutricionizam javnog zdravstva: od načela do prakse. "Za one više od 50, dnevne preporuke za vlakna su ponekad manje, unatoč većoj učestalosti konstipacije i drugih probavnih pritužbi kod starijih osoba. Jabuke su dobri izvori dijetalnih vlakana, s većinom srednjih veličina koje sadrže oko četiri grama. Bogati izvori vlakana uključuju pšenično zrno, zob, višestruki kruh, smeđu rižu, brokule, grah i mrkvu.

Mogući probavni problemi

Jabuke se često jedu da spriječe probavne probleme, iako ponekad mogu pridonijeti zatvoru. Ako ne pijete dovoljno vode, dijetalna vlakna apsorbiraju svu vlagu u vašem debelom crijevu i postaju privremeno nepokretna.Smanjena intestinalna pokretljivost, koja je česta kod starijih osoba, može dodatno spojiti ovaj problem. Poput svih plodova, jabuke sadrže fruktozu, a previše tog šećera u isto vrijeme osigurava vašu crijevnu bakteriju supstrat u kojemu se fermentira, što dovodi do proizvodnje plina, nadutosti i bolova u trbuhu. Jabuke su zdrav dodatak bilo kojoj prehrani, ali previše može dovesti do probavnih problema. Njihov umjerenost je ključ.