Razlike između kabelskog zakejanja vs. Visoki kabelski svitci

Kabelski kovrče i visoki kabelski zavojci zvuče kao da bi mogli biti isti u istom. Obje vježbe zapravo rade isti mišići: biceps. Međutim, metoda rada bicepsa vrlo je različita od vježbe do druge. Obje kabelske kovrče i visoki kabelski kovrče mogu biti koristan dio sveobuhvatnog programa vježbanja. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.

Video dana

Užad kabela

Ušice za kabel zahtijevaju upotrebu stroja za otporanje s niskom kabelskom trakom remenice. Ova vrsta stroja ima kabel smješten na ili blizu poda. Da biste izvodili kabel, zategnite upravljač rukavom pod pritiskom, dlanovi okrenuti prema gore. Nalazite se blizu stroja i držite ruke uvučene u svoje strane od ramena do lakta dok podignete šipku na ramenima. Spustite šipku bez dopuštanja gravitacije da pomogne vašem kretanju. Ponovite osam do 12 ponavljanja, za dva ili tri seta.

Visoki kabelski kovrčići

Visoki kabelski kovrčići upotrebljavaju lat-down-alatni stroj. Da biste izvršili ovu vježbu, postavite klupu uz stroj s glavom klupa ispod kabela. Zgrabite upravljačke trake pod pritiskom i produžite kabel dok ne sjednete na kraju klupa sa svojim leđima okrenutim prema stroju. Držite upravljačke ploče dok pažljivo legnite s glavom blizu stroja. Podignite ruke ravno gore, zadržavajući lagani zavoj u vašim laktovima za polaznu poziciju. Bez pomicanja vaših ruku između lakta i ramena, povucite kabel dok se upravljači ne nalaze izravno ispred vašeg lica. Polako se vratite na početni položaj s kontrolom. Izvršite dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja.

Biceps Obje kabelske vježbe usmjeravaju vaše biceps, dobrovoljne mišiće skeletnih mišića koji se nalaze na vašoj ruci i omogućuju vam savijanje lakta. Jaki biceps vam pomažu podići, povlačiti i podići ruke nad glavom. Osim toga, biceps vam omogućuju zakretanje ruku, kao npr. Kada ključ u bravu uključujete, na primjer. Dobro razvijeni biceps stvaraju vidljivu izbočinu kada su savijeni i zauzimaju veći dio prostora u vašoj ruci između ramena i lakta. Biceps se sastoje od dva dijela, a svaki se pričvrsti na ramenima na jednom kraju i podlakticama na drugoj, preko tetiva.

Razlike

Osim različitih stajališta, ove dvije vježbe imaju vrlo slične rezultate. Međutim, položaj vašeg tijela čini razliku. Prvo, stojeći tijekom kabelskih kovrča, prisiliti će vas na rad dodatnih mišića za ravnotežu, što vam čini malo učinkovitije. Naslaganje, s druge strane, omogućuje vam veću usredotočenost na biceps mišiće, eventualno stvarajući priliku za podizanje težih utega.Visoke kabelske kovrče mogu vam pružiti i veću dostupnost ako se suočite s određenim fizičkim ograničenjima, kao što je korištenje invalidskih kolica.

Preporuke

Zdravi plan vježbanja uključuje vježbanje kardiovaskularne izdržljivosti na umjerenom i snažnom intenzitetu najmanje 30 minuta, pet dana tjedno ili više. Ni kabelska vježba nije kardiovaskularna, stoga izaberite vježbe poput trčanja, plesanja ili hodanja kako biste ispunili aerobne preporuke Američke škole sportske medicine. ACSM dalje sugerira uključivanje treninga otpora u vašem programu vježbanja najmanje dva puta tjedno. Radite svaku glavnu skupinu mišića, uključujući biceps, triceps, ramena, noge, leđa, prsa i trbušne mišiće. Izaberite težinu koja je izazovna nakon šest ili sedam ponavljanja, ali je dovoljno lagana da održavate dobar oblik kroz dva ili tri seta od osam do 12 ponavljanja.