Razlike između velikih mišića i toniranih mišića
Sadržaj:
- Video dana
- Tip tijela i varijacija
- U biti, gradite mišiće preopterećenjem. Trening snage ili aerobna vježba stvaraju otpor, bilo težine ili tjelesne mase, koje vaši mišići moraju djelovati da bi prevladali. Kada je otpornost dovoljno zahtjevna, vaša mišićna tkiva reagiraju povećanjem veličine i promjenom oblika. Možete utjecati na razvoj mišića prilagođavanjem količine otpora po potrebi. Osim toga, vaša prehrana utječe na rast mišića; jesti puno ugljikohidrata pruža mišiće s dovoljno energije za povećanje performansi i razvoja.
- Ako želite da je tjelesna tonija, ali razumno mršava, poduzmite korake da spriječite masivni rast mišića. Ne možete kontrolirati vrstu tijela, što u velikoj mjeri određuje vaš mišićni razvoj. Međutim, možete usvojiti vježbu s mnogo ponavljanja relativno slabih otpora vježbi. Uparivanje treninga snage s aerobnim tjelovježbom pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, što vam daje mršav omjer mišića i masti i sve više toniranog izgleda. Za razvoj lean mišića, odlučite se za relativno lagane aktivnosti izdržljivosti, kao što je trčanje na daljinu, umjesto više eksplozivnih oblika vježbanja, poput pucanja lopti za vrijeme utakmice.
- Ako želite razviti siluetu bodybuildera, prilagodite trening kako biste uključili kraće razdoblje vježbanja s većim otporom. Obavi trening snage barem dva puta tjedno, ali nikad ne vježbajte iste mišiće dva dana za redom. Za optimalan razvoj, mišići trebaju 24 do 48 sati da se oporave, što je ključni korak za rast.Odaberite težinu koju možete podići do 12 puta; posljednja ponavljanja trebala bi biti teška ali je moguća, ostavljajući vas nesposobnim za završetak 13.. Dok napredujete, dodajte vježbu dodavanjem dodatnih setova od 12 ponavljanja. Izradite do tri seta od 12 ponavljanja tijekom svake vježbe. Upoznajte se s kvalificiranim osobnim trenerom ili dijetetičarom kako biste osigurali dovoljno kalorija kako biste osigurali energiju za vježbanje i popravili i izgradili mišićno tkivo.
Ljudi idu u teretanu zbog beskrajnih razloga, ali onih koji rade na treningu snage, većina ima jasna mišljenja o jednom Oni žele ili mršav, tonirani mišić ili izgrađenu, glomaznu tjelesnu građu. Dok genetički čimbenici igraju ulogu u vašem razvoju mišića, možete prilagoditi svoje vježbanje kako biste favorizirali učinke koje tražite.
Video dana
Tip tijela i varijacija
Razvoj mišićaU biti, gradite mišiće preopterećenjem. Trening snage ili aerobna vježba stvaraju otpor, bilo težine ili tjelesne mase, koje vaši mišići moraju djelovati da bi prevladali. Kada je otpornost dovoljno zahtjevna, vaša mišićna tkiva reagiraju povećanjem veličine i promjenom oblika. Možete utjecati na razvoj mišića prilagođavanjem količine otpora po potrebi. Osim toga, vaša prehrana utječe na rast mišića; jesti puno ugljikohidrata pruža mišiće s dovoljno energije za povećanje performansi i razvoja.
Ostanite slabAko želite da je tjelesna tonija, ali razumno mršava, poduzmite korake da spriječite masivni rast mišića. Ne možete kontrolirati vrstu tijela, što u velikoj mjeri određuje vaš mišićni razvoj. Međutim, možete usvojiti vježbu s mnogo ponavljanja relativno slabih otpora vježbi. Uparivanje treninga snage s aerobnim tjelovježbom pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, što vam daje mršav omjer mišića i masti i sve više toniranog izgleda. Za razvoj lean mišića, odlučite se za relativno lagane aktivnosti izdržljivosti, kao što je trčanje na daljinu, umjesto više eksplozivnih oblika vježbanja, poput pucanja lopti za vrijeme utakmice.
Bulking Up
