Prehrambeni zahtjevi za tinejdžer

Ako ste tinejdžer - ili ako podižete jedan - vjerojatno ste naviknuti na ono što izgleda kao jadni apetit. Tinejdžeri jedu puno hrane, koje trebaju potaknuti njihov rast; tinejdžerice trebaju oko 2, 200 kalorija dnevno, dok dječaci trebaju još više - do 3 000 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko su aktivni. Tinejdžeri također trebaju zadovoljavati određene prehrambene zahtjeve za prehranom kako bi bili sigurni da nisu niske potrebne hranjive tvari.

Video dana

Osnove

Kada je riječ o količini masti, bjelančevina i ugljikohidrata za hranu, tinejdžeri bi trebali slijediti slična pravila prehrane kao odrasli, prema američkoj Akademiji za pedijatriju, To znači da ne bi smjeli imati više od 30 posto svojih dnevnih kaloričnih zahtjeva iz masti, a oni bi trebali pokušati dobiti do 60 posto od složenih ugljikohidratnih namirnica, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće. Ostatak može predstavljati proteine, koje većina tinejdžera već ima dovoljno.

Fat

Čak i ako održavaju masnoće ispod 30 posto dnevnih kalorija, tinejdžeri trebaju obratiti posebnu pozornost na vrstu masti u njihovoj prehrani. Neke masti su vam bolje od drugih. Zasićena masnoća - vrsta masnoća koju nalazite u mesu i mliječnim proizvodima pune masti - može potaknuti početak bolesti srca, pa čak i tinejdžeri bi trebali ograničiti to na ne više od 10 posto kalorija. Ostatak masti u dnevnoj prehrani tinejdžera trebao bi doći iz biljnih izvora, uključujući maslinovo ulje i ulje repulje; od ribe, koje sadrže posebno zdrave vrste masnoća; i od orašastih plodova, koji također imaju korisne masti.

Vitamini i minerali

Tinejdžeri trebaju puno kalcija u svojoj prehrani jer se njihove kosti još formiraju i rastu. I teen teen djevojke i dječaci bi trebali biti sigurni da dobiju 1, 300 mg kalcija svaki dan, ili bi mogli završiti nedovoljan. Mliječni proizvodi mogu pružiti najveći dio kalcija. Neki tinejdžeri, posebice djevojčice, također postaju manjkav u željezo; djevojke trebaju 15 mg željeza dnevno, dok dječaci trebaju 11 mg. Međutim, tinejdžeri bi trebali pokušati dobiti svu potrebnu prehranu iz uravnotežene, zdrave prehrane i ne bi trebali uzimati dodatke, osim ako im liječnik ne savjetuje da to učine.

Razmatranja

Iako tinejdžeri brzo rastu, oni su i dalje izloženi riziku od pretilosti. Sveučilište Michigan State izvještava da više od 17 posto tinejdžera i djece previše trude za njihovu visinu. Međutim, dijeta ne funkcionira; umjesto toga, čini se da dovodi do odraslog pretilosti kod tinejdžera koji ga pokušaju. Umjesto dijeta, tinejdžeri koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo trebaju se usredotočiti na prehranu zdravije hrane, jesti manje jela i uzimajući puno dodatnih vježbi.