Prehrane i treninga za bicikliste
Sadržaj:
- Video dana
- Praksa
- Morate se odmoriti četiri dana prije dugog natjecateljskog putovanja i izbjegavati naporne vježbe. Istezanje je najvažnija aktivnost prije događaja kako bi se održala visoka razina fleksibilnosti. Biciklisti trebaju dodati oko 600 g ugljikohidrata na dnevni unos, počevši oko četiri dana prije vožnje i pojesti obrok napunjen s više od 300 ugljikohidrata oko četiri sata prije utrke. Možeš piti tekuće napunjenost ili sportsko napitak s tvrdim ugljikohidratima u roku od četiri sata do vožnje. Neposredno prije nego što krenete na bicikl morate pojesti visoki ugljikohidratni snack, kao što je bombon bar.
- Tijekom biciklističke utrke, jahači bi trebali uzimati barem 60 g ugljikohidrata svaki sat. Sportski napitak je idealna opcija za dobivanje ove prehrane. Trebali biste trenirati za određeni događaj s odgovarajućim vježbama. Na primjer, vozači udaljenosti trebaju dovršiti duge vožnje. Ulaznice bi trebale trenirati na pješačkim stazama, dok natjecatelji moraju prakticirati treninge i krstarenja.
- Za vraćanje izgubljenog glikogena mišića i jetre, biciklisti trebaju trajati oko 100 g ugljikohidrata svaki sat četiri sata nakon događaja i najmanje 600 g ugljikohidrata dnevno tijekom dva dana nakon utrke. Koristite masažnog terapeuta koji se obučava u sportsku masažu nakon utrke, dok se puni s ugljikohidratima. Sportski masažni terapeut može izliječiti uske mišiće i premjestiti bilo koju mliječnu kiselinu koja je nastala.
- Tijekom zimskih i zimskih mjeseci na mnogim područjima, biciklisti se okreću teretani i stacionarnih bicikala u zatvorenom prostoru za nastavak vožnje. Treneri na Ultra biciklističkoj web stranici izvijestili su da biciklisti mogu udobno raditi u sigurnosti i udobnosti u zatvorenom prostoru, dok koriste mnoge elektronike pričvršćene na stacionarne bicikle za mjerenje napretka. Ciklisti koriste izvan vremena da jedu više normalnih obroka.Morate biti svjesni dobivanja težine. Težina može vas usporiti kada se vratite na utrku.
Ako se odlučite za održavanje strogog programa prehrane i treninga, možete postati elitni biciklist, prema biciklizmu trenera na web stranici savjeta za biciklizam. Vaši geni imaju malu ulogu u ukupnom potencijalu kod biciklista; većina uspjeha dolazi od treninga i prehrane.
Video dana
Praksa
Vožnja biciklom. Da biste postali stručniji za duge vožnje, morate redovito voziti. Tijekom jahanja, također biste trebali prakticirati jelo. Natjecateljski biciklisti jedu i piju dok voze. Dok mišići nogu i jezgre postaju jači tijekom dugih vožnji, trbuh se također mora trenirati da jede tijekom vožnje. Prema trenerima na web stranici Saveza za biciklizam, trebali biste jesti obradeni kruh tijekom vožnje umjesto cjelovitih žitarica i kuhanog povrća umjesto sirovog kako biste smanjili aktivnost crijeva tijekom vožnje.
PreventivnoMorate se odmoriti četiri dana prije dugog natjecateljskog putovanja i izbjegavati naporne vježbe. Istezanje je najvažnija aktivnost prije događaja kako bi se održala visoka razina fleksibilnosti. Biciklisti trebaju dodati oko 600 g ugljikohidrata na dnevni unos, počevši oko četiri dana prije vožnje i pojesti obrok napunjen s više od 300 ugljikohidrata oko četiri sata prije utrke. Možeš piti tekuće napunjenost ili sportsko napitak s tvrdim ugljikohidratima u roku od četiri sata do vožnje. Neposredno prije nego što krenete na bicikl morate pojesti visoki ugljikohidratni snack, kao što je bombon bar.
RacingTijekom biciklističke utrke, jahači bi trebali uzimati barem 60 g ugljikohidrata svaki sat. Sportski napitak je idealna opcija za dobivanje ove prehrane. Trebali biste trenirati za određeni događaj s odgovarajućim vježbama. Na primjer, vozači udaljenosti trebaju dovršiti duge vožnje. Ulaznice bi trebale trenirati na pješačkim stazama, dok natjecatelji moraju prakticirati treninge i krstarenja.
Poslije događaja
Za vraćanje izgubljenog glikogena mišića i jetre, biciklisti trebaju trajati oko 100 g ugljikohidrata svaki sat četiri sata nakon događaja i najmanje 600 g ugljikohidrata dnevno tijekom dva dana nakon utrke. Koristite masažnog terapeuta koji se obučava u sportsku masažu nakon utrke, dok se puni s ugljikohidratima. Sportski masažni terapeut može izliječiti uske mišiće i premjestiti bilo koju mliječnu kiselinu koja je nastala.
Razmatranja
