Dijetalna glatkost za ručak

Glatkost može pružiti savršenu mogućnost ručka, pogotovo kada pokušavate ispustiti nekoliko kilograma. Ne morate dugo provoditi u kuhinji pripremajući se, što bi moglo povećati iskušenje da jede više nego što bi trebalo. Glatke su također prenosive, što im omogućuje mogućnost smeđeg vrećanja u uredu. Mješavina voća i mlijeka može biti ukusna, ali nema puno hranjivih sastojaka koji su vam potrebni da biste se zadržali puni i zadovoljni do večere. Smola za prehranu za ručak mora sadržavati zdrave masti i proteine.

Video dana

Voće nije dovoljno

Kada mislite da je glatka, vjerojatno mislite "voće". Dok voće je čvrsta komponenta grickalice za prehranu, ona ne bi trebala biti jedini sastojak. Plodovi su visoki u šećerima, iako prirodnim, što može brzo špirit šećera u krvi i opet ostaviti gladna u samo sat vremena. Bobice, trešnje, pola banane, jabuka, mango, breskve ili grožđe su mogućnosti dodavanja, ali posluživanje ostaje 1/2 do 1 šalice. Smrznuto voće čini lijep dodatak jer zgušnjava mješavinu poput milkshake poput konzistencije. Da biste zadržali ledeno hladnu žalbu, zadržite gladak na ledu ili u hladnjaku ako to učinite prije vremena.

Protein se probavlja sporije od ugljikohidrata u voću. Zadržat ćeš se još dugo, tako da nemate želju da se poslije ručka zabavi. Sirutka, soja ili riža proteinski prah su načini da se lagano pomiješaju ovaj makronutrijent u svoje piće. Pazite da prašak ne sadrži šećer ili dodatke. Ako želite cijelu hranu, pokušajte miješati 1/2 do 1 šalice grčkog jogurta, dvije žlice konoplje, lan ili chia sjemenke ili dvije žlice maslaca od orahova u mješavinu. Sjemenke i maslac su veći u kalorijama, ali puni zdrave masti koji također pridonose osjećajima punine. Ako ne dodate maslac ili sjemenke, uzmite u obzir dodavanje drugog izvora zdrave, nezasićenih masnoća, kao što je četvrtina avokada ili žličica lanenog ulja.

Povrće za ekstra vlakno

Želite se uklopiti u pet ili više porcija povrća dnevno. Zeleno, lisnato povrće su visokokvalitetni izvor vitamina, minerala, antioksidansa i fitonutrijenata s malo kalorija. Šaka kelj, špinat i krastavci dobro se uklapaju u smoothie i dodaju samo blagi okus. Vlakno u tim povrćem pomažu vam da zadržite redovitu i spora probavu glatkih obloga kako biste ostali puni duže.

Tekući sastojci

Sok od voća, čak i 100 posto verzija, visok je u kalorijama i šećerima. Koristite mlijeko - bilo kravu ili alternativni tip kao što je badem ili soja - da biste dobili ekstra kalcij i, u slučaju kravljeg ili soje, dodatni protein. Kokosova voda dodaje minimalne kalorije i kalij, važan mineral.Voda je uvijek opcija za uglađivanje mješavine. Može dodati kalorije, ali također ne dodaje okus - što bi moglo ostaviti glatku glatku i nezadovoljavajuću.