Dijeta za infarkt miokardijalnog infarkta
Sadržaj:
Infarkt miokarda, obično poznat kao srčani udar, može se dogoditi u bilo kojem trenutku. To se događa kada neadekvatan protok krvi ili nedostatak kisika oštećuje srčani mišić. Dijeta također igra važnu ulogu u smanjenju rizika za infarkt miokarda. Ako ste riskirali ili ste već imali srčani udar, važno je slijediti zdravu prehranu srca i vježbati.
Video dana
Čimbenici rizika
->
Neki čimbenici rizika za infarkt miokarda ne mogu se mijenjati; to uključuje osobnu ili obiteljsku povijest bolesti srca, etničke pripadnosti i dobi. Međutim, mnogi čimbenici rizika mogu se mijenjati, a jednostavne promjene u vašoj prehrani ili načinu života mogu drastično smanjiti rizik od srčanog udara. Čimbenici rizika koji imate imate kontrolu uključuju dim duhana, visoki kolesterol u krvi, visoki krvni tlak, fizička neaktivnost, pretilost i dijabetes melitus. Izmjene u prehrani mogu imati velik utjecaj na vaše faktore rizika, a mogu smanjiti kolesterol i krvni tlak te vam pomoći da postignete normalnu težinu.
DASH dijeta
->
Pojam DASH označava dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije. Ova dijeta se smatra zdravim srcem jer slijedi smjernice za ograničavanje zasićenih masnoća, kolesterola i natrija. U usporedbi s tipičnim planom prehrane u Sjedinjenim Državama, DASH dijeta smanjila je procijenjeni rizik od srčanog udara za 18 posto. Moglo bi malo planirati, ali DASH dijeta nije teško pratiti.
Za prehranu od 2 000 kalorija, preporuča se da konzumirate šest do osam doza žitarica; četiri do pet posudica od 1 šalice povrća; četiri do pet posudica od 1 šalice voća; dvije do tri od 8 unci bez masti ili mliječnih proizvoda bez masti; i šest jednogodišnjih obroka mesa, peradi i ribe dnevno. DASH dijeta također preporučuje da imate četiri do pet 1/3-cup servings oraha, sjemena i mahunarke svaki tjedan. Ograničite svoje masti i ulja na dva do tri obroka dnevno i imaju pet ili manje obroka dodanih šećera tjedno. Uz ovaj plan obroka važno je ograničiti unos natrija na 2, 300 miligrama, smanjiti kolesterol na 150 miligrama i smanjiti unos zasićenih masnoća na 6% ukupnih kalorija dnevno.
Mediteranska dijeta
->
Uobičajena mediteranska prehrana ima mnoge zdravstvene koristi za srce.Ova prehrana potiče visok unos voća, povrća i cjelovitih žitarica. Potiče upotrebu mononezasićenih masti poput maslinovih ulja i ne uključuje mnoge zasićene masti. Riba, perad, mliječni proizvodi i crno vino konzumiraju se kao dio mediteranske prehrane. Kada je riječ o zdravlju srca, jedna zabrinutost s ovom prehranom je da veliki dio njegovih kalorija često proizlazi iz masti, što može dovesti do povećane pretilosti, poznatog čimbenika rizika za bolesti srca. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali koja je dijeta najbolja za vas.
Držite se kreće
->
Jedan od najizravnijih čimbenika rizika infarkta miokarda je fizička neaktivnost. Možete izmijeniti razinu aktivnosti kako biste smanjili rizik od infarkta miokarda. Američka udruga za srce preporučuje najmanje dva i pol sata vježbe s umjerenim intenzitetom tjedno. To bi moglo biti žustro trčanje oko bloka, vožnja biciklom, plivanje ili igranje sporta poput košarke. Zapamtite da redovita vježba može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara …
