Dehidracija kod plivača
Sadržaj:
Oni koji obavljaju tjelesnu vježbu gube puno vlage iz tijela znojenjem. Premda to može činiti nemogućim, plivači također doživljavaju dehidraciju. Čak i kada su njihova tijela potpuno uronjena u vodu, znaju se ako se intenzivno treniraju. Nažalost, jer znoj nije vidljiv u vodi, mnogi plivači ne shvaćaju da su dehidrirani. Plivači koji ne piju tekućine tijekom dugotrajnih treninga mogu doživjeti tešku dehidraciju.
Video dana
Uzroci
Kao i svaki drugi sportaš, plivači znatno znojiti, pogotovo kada se trenira snažno. Unutarnji bazeni i ambijentalni zrak obično se zagrijavaju. U kombinaciji s vlagom u bazenu, topla voda sprječava regulaciju tjelesne topline. U otvorenim bazenima, iako je vlažnost niža, zrak udahnut je suhom i služi za izazivanje dehidracije.
Znakovi upozorenja
Budući da je tijekom kupanja teško znati znojenje, plivači bi trebali pratiti simptome dehidracije i rehidrirati što je prije moguće. Povećana žeđ je znak dehidracije. Neki od ostalih ranih simptoma su flushed koža, neobjašnjen iznenadni umor, palpitations i povećana stopa disanja, povećana temperatura tijela, povećani napor vježbanja i smanjena izdržljivost. Znakovi teške dehidracije uključuju slabost mišića, teško disanje i vrtoglavicu.
Liječenje
Dehidracija, ako je riješena u početnim fazama, može se brzo preinačiti. Zamjena tekućine je najbolji način liječenja dehidracije. Plivači bi trebali piti vodu između krugova i nakon što završi s obukom. Ako obavljaju vježbu s visokim intenzitetom, trebaju konzumirati energetska pića umjesto vode za zamjenu soli izgubljenih zbog pretjeranog znojenja. Prema American Dietetic Association, trebali bi popiti najmanje dvije čaše vode prije početka plivanja sjednice. Ako planiraju plivati više od 60 minuta, trebali bi tijekom dana ostati hidratirani i konzumirati sportske napitke prije i tijekom treninga.
Razmatranja
Za optimalnu hidrataciju kroz tijek rutine plivanja obavite provjeru hidratacije prije i nakon vježbe. Dijetetičar Alison Green predlaže da se vaganje prije početka plivanja i nakon završetka. Mršavljenje od dva kilograma odgovara gubitku od 32 unce vode. Nakon plivanja, odredite količinu vode koju ste izgubili i trebate zamijeniti. Prevencija je najbolji pristup dehidraciji, a možete se ponovo hidriti pijeteći puno tekućina.
