Dnevno vježbanje u jutro

Izvođenje rutinske vježbe u jutarnjim satima pomaže vam da otpustite mišiće nakon spavanja. Zagrijavanje prije istezanja može spriječiti naprezanje mišića. Većina se proteže ne traže puno vremena i zahtijevaju minimalnu količinu prostora. Čak i ako imate dovoljno vremena za nekoliko vježbi istezanja svakog jutra, još uvijek ćete započeti svoj dan na pozitivnoj bilješci.

Video dana

Istezanje zagrijavanja

Kada se ujutro probudite, morate zagrijati svoje mišiće prije nego što se protežu. Jutarnji prostori mogu napregnuti mišiće nakon noći neaktivnosti. Prošetajte u svojoj kući kako biste zagrijali svoje mišiće. Stisnite ruke i noge kako biste dobili krv koja teče. Pokrenite rutinu istezanja nakon završetka zagrijavanja.

Nasloni vrata

Proširene prsluke olakšavaju rano jutarnje boli koji se često javljaju nakon spavanja. Kleknite dolje na pod i ostavite ruke na bedrima. Polagano smanjite bradom prema gornjoj prsima i držite položaj pet sekundi. Podignite brad, podignite glavu i podigni prema stropu. Držite se protežu pet sekundi, a zatim ponovite cijeli pokret tri puta. Nakon što završite, okrenite glavu ulijevo pet sekundi, a zatim desno pet sekundi. Ponovite istezanje tri puta kako biste temeljito popustili vrat.

Donji stražnji ležaji

ako bolujete od ranog jutarnjeg bolova u leđima, donji dio leđa može pomoći da se oslobodite mišića. Zagrijte leđa mišića tako da napravite neke jednostavne trnove, zatim sjednite na stolicu. Držite ruke na koljena i polako se nagnite naprijed sve dok vaše gornje tijelo ne bude paralelno s podom. Polako sjednite natrag do kraja. Učinite 10 ukupno ponavljanja. Ako osjetite da se leđa zategne kad se naginje naprijed, zaustavite se i podignite natrag. Budući da ste se upravo probudili, možda ćete morati zagrijati malo prije nego što nastavite.

Zakvačenje nogu

Noga se proteže kako bi krv potomkala u nogama nakon spavanja. Tresti noge kako bi zagrijali mišiće, a zatim stavite desnu ruku na stražnji dio visoke stolice. Ustajte ravno, zatim savijte lijevu nogu na koljeno i vratite se leđa i zapeći lijevu gležanj s lijevom rukom. Povucite gležanj prema stražnjici dok ne osjetite da se mišići lijeve noge zatege. Držite položaj za pet, zatim spustite gležanj natrag dolje da biste završili protežu. Učinite 10 strelica s lijevom nogu, a zatim s desne noge prebacujte strane i napravite deset.

Strijanje ramena i prsnog koša

Povlačenje ramena i prsnog koša pomoći će vam da se oslobodite napetosti nakon što se ujutro probudite. Obrijte ruke kako biste krv probili, a zatim ispružite ruke prema stranama na ramenu s dlanovima okrenutim prema podu. Dovedite ruke i križajte ih da biste stvorili X.Stisnite mišiće prsa za broj jedan, a zatim vratite ruke na svoje strane. Ponovite vježbu 10 puta da biste završili jutarnju rutinu istezanja.