Curlups vs situps
Trbušni nabori i sit-up su dva važna trbušnoga pokreta i vježbe za stomak-toniranje. Obje ove vježbe jačaju glavne mišiće u vašem trbuhu bez upotrebe opreme i lako ih je dovršiti. Učenje prednosti svake vježbe pomoći će vam da odlučite koja vam je najbolja.
Curl-up
Zavarivanje je također poznat kao bol u abdomenu. Ova polu-sit-up vježba koristi se kao test za snagu trbuha, ali se također koristi kao vježba za ton vašeg želuca. Izvucite uvrtanje s polaganja licem prema gore na pod. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Postavite ravno ruke na svoje strane ili savijte laktove i stavite ruke iza glave. Izbušite i uvijen svoje prtljažnik dok pokušavate podići lopatice s poda, održavajući svoje nisko stražnje strane na podu. Udahnite i spustite gornji dio leđa na pod.
Pročitajte više: Koje su prednosti dječjih događaja?
Sit-up
Sit-up je potpuni pomak od lica do uspravne torzo. Sjedenje se izvodi s nogama ravno prema podu ili s savijenim koljenima, a noge ravne na podu. Položaj nogu razlikuje se od zakrivljenosti koja uvijek ima koljena savijena. Stavite ruke iza glave s laktovima koji pokazuju na strane ili s rukama preko prsa. Izdahnite i nagnite bokove kako biste izravnali kralježnicu dok sjesti i donijeti torzo prema nogama. Udahnite i polako spustite torzo na početni položaj.
->
Rectus abdominis je glavni mišić koji se koristi u vježbama skošenja i sit-upa. Rectus abdominis počinje na donjem dijelu rebra, putuje dolje u središte vašeg trbuha i pričvršćuje se na zdjelicu. Kada se ovaj mišić ugovori, razmak između rebara i kukova se skraćuje, kao kod zakrivljenosti i sjedenja. Istraživači A. Rutkowska-Kucharska i A. Szpala proučavali su kako različite položaje na rukama utječu na korištenje rektum abdominisa. Rezultati, predstavljeni u studenom 2010. godine u časopisu "Časopis o jačini i kondicioniranju istraživanja", pokazuju da nabori s rukama iznad glave aktiviraju najveću kontrakciju u rectus abdominis. Obliques ugovor tijekom sit-up i curl-up vježbe. Hiperviseri na vrhu vaših bedara ugovorili su tijekom cijelog sjedenja.
-> >
Natrag
gore mjesta više od rizika na leđa nego curl-up.Ako su vaš flexor kacovi slabi i ne mogu držati zdjelicu u položaju koji drži vašu kralježnicu ravno, sjedni leđa stavlja leđa u hiperextended položaju. Kada podignete torzo leđima u pretjeranom položaju, možete osjetiti bol u leđima. Ako vam leđa već boli, izvodite nabore umjesto sit-up kako biste ojačali želudac i zaštitili leđa.
