Crossfit vježbe za dizanje utega za muškarce
Sadržaj:
Prvi put kada se prisjetite treninga CrossFita, bit će vam oprošteno što mislite da je riječ o mješavini olimpijskog dizanja utega, gimnastika, pokreta tjelesne težine i tradicionalne vježbe dizanja utega. CrossFit ne slijedi postavljenu strukturu ili se jednostavno drži jedne vrste treninga. Dok se i muškarci i žene mogu natjecati u CrossFitu, trening propisuje različite težine ovisno o spolu. Vježbe za dizanje utega koje se koriste u CrossFitu mogu pomoći muškarcima povećati snagu, veličinu i mišićnu izdržljivost.
Video dana
Olimpijske aspiracije
Olimpijske žičare čine veliki dio CrossFita. Dva olimpijska poteza - otimanje i čisti i šaljivi - uobičajeni su u CrossFit vježbama kao što je Isabel, koja uključuje 30 otimanja s 135 kg. u što kraćem vremenu, ili Linda, koja uključuje 55 čisti pomoću pola tjelesne težine. Olimpijski liftovi grade snagu i snagu. Derivati ovih poteza su i CrossFit spojnice. Puno čisti, moć čisti, guranje napetosti, napadi snage i nadmorske čučnjeva sve svoje putovanje u CrossFit vježbe na redovnoj osnovi.
Za koga Bell naplaćuje
Nećete naći bučicu u dvorani CrossFit, bez obzira koliko teško gledate, ali ćete naći dosta drugog tipa zvončića. Kettlebells su učinkovit alat za izgradnju brzine, snage i mobilnosti unutar CrossFit vježbi. Možete izvesti varijacije uhvati i čistiti i jerk s kettlebells, ili ih koristiti za ljuljačke i turske get-ups. Trener čajnika Mike Mahler preporučuje muškarcima da počnu s 35 kilograma. kettlebell, dok iskusni muški treneri trebaju odlučiti za 53 lb. zvono.
Total Body Blitz
Trening koncepta vrti se oko raznolikosti. To znači da ćete učiniti nešto drugačije gotovo svaki dan i gotovo uvijek uključuju različite oblike podizanja. U intervjuu za Men's Fitness website, trener snage i instruktor CrossFita Will Huntington preporučuje da započnete s nekoliko osnovnih vježbi. Kick off s tri kruga od 10 kvatlebell ljuljačke, 10 prsten sklekova, 10 skok skokova i pet burpees. Ili za više krugova utemeljenog na snazi, kombinirajte čiste i trikove s vješanjem nogu podiže, uzimajući prste do šanka svaki rep. Jedna riječ upozorenja - vježbe dizanja utega kao dio CrossFita nisu najbolji način da muškarci dobiju mišiće, napominje osobni trener Michael Matthews of Muscle for Life.Ako želite dobiti veći i jači, najbolje ćete se pridržavati tradicionalne obuke za trening s utezima.
